Hvordan vælger jeg det bedste anabolske proteintilskud?

Annoncører hævder ofte andet, men der er ikke noget anabolsk proteintilskud, der er den bedste for enhver person. Tre af de mest populære typer anabolsk protein er valle, kasein og soja. For at bestemme det bedste anabolske proteintilskud til dig, skal du overveje dine specifikke bodybuilding -mål, kostbegrænsninger, præferencer og budget.

valleproteinpulvere er de mest almindelige på markedet. De er gode til hurtig absorption efter træning, hvilket giver musklerne den hurtige løsning, de har brug for for at opbygge masse. Af disse anses valleproteinisolat - i modsætning til koncentrat - generelt for at være af overlegen kvalitet, fordi det er lettere for kroppen at metabolisere. Sammen med sit ry for at have et højere kvalitet kommer valleproteinisolat også normalt til en højere pris. Flere produkter blander imidlertid valle -koncentrat og isolerer for at give et økonomisk kompromis.

kasein er et langsommere-fraværende protein og er rig på aminosyren GluTamin, der hjælper med vedligeholdelse af muskelmasse og styrker immunsystemet. Kaseinprotein tager sin tid gennem fordøjelsessporet, hvilket kan gøre det muligt for kroppen at bruge det mere effektivt og opbygge mere holdbare muskler. Der er stødige fortalere for både valle og kasein, men de fleste eksperter er enige om, at kasein er det bedste til vedligeholdelse og valle bedst til ny vækst. Som sådan kan du måske forbruge valle umiddelbart efter en træning og kasein på andre tidspunkter på dagen.

Whey and Casein er begge mælkeafledte produkter, men sojaprotein er en strengt vegetarisk kilde og antages at være mindre beskatning af dit system end de to andre. Den amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration har godkendt produktkrav, at sojaprotein, når den kombineres med en diæt, der er lavt i kolesterol og mættet fedt, kan hjælpe med at reducere risikoen for hjerterelateret sygdom. I bodybuilding, dogSojaprotein forbliver kontroversielt med hensyn til dets evne til at matche de andre kosttilskudsmuskelopbygningseffektivitet. Der er også produkter, der blander disse tre proteintyper i et forsøg på at tilbyde fordelene ved hver. Disse formler er muligvis ikke den bedste mulighed, hvis dine formål er specifikke.

Ordet "anabolisk" henviser simpelthen til at konstruere nyt materiale i en organisme. Da proteiner er byggestenene i musklerne, kan ethvert protein, som din krop kan fordøje, beskrives som et anabolsk protein, inklusive dem, der findes naturligt i Whole Food. Det er for nemheds skyld, at folk bruger kosttilskud. For at få den samme mængde protein på en købmandsliste, som man kan finde i kosttilskud, kunne der komme med en høj økonomisk omkostning - og en mængde mad, der er vanskelig at sluge.

Ikke alle har dog brug for dette ekstra protein. Hvis dit mål blot er at være i form, giver en afbalanceret diæt mere end nok til at holde musklerne sunde. Hvis du er ivrig efter at lægge ny muskelvægt på, er en konkurrencedygtig atlet eller en vegetar, der er bekymret for proteinindtagelse, så kan et anabolsk proteintilskud faktisk være fordelagtigt. Prøv at prioritere dine diætmål - for eksempel at få protein til dine muskler hurtigt efter en træning versus at undgå mejeri - for at bestemme, hvilken supplementtype der er bedst for dig.