Hoe kies ik het beste anabole eiwitsupplement?
Adverteerders beweren vaak anders, maar er is geen anabolisch eiwitsupplement dat de beste is voor elke persoon. Drie van de meest populaire soorten anabole eiwitten zijn wei, caseïne en soja. Om het beste anabole eiwitsupplement voor u te bepalen, moet u rekening houden met uw specifieke bodybuilding -doelen, voedingsbeperkingen, voorkeuren en budget.
Whey -eiwitpoeders zijn de meest voorkomende op de markt. Ze zijn geweldig voor snelle absorptie na de training, waardoor spieren de snelle oplossing hebben die ze nodig hebben om massa op te bouwen. Hiervan wordt het wei -eiwitisolaat - in tegenstelling tot concentraten - over het algemeen van superieure kwaliteit beschouwd omdat het gemakkelijker is voor het lichaam om te metaboliseren. Samen met zijn reputatie als een hoger cijfer, is het isoleren van het wei -eiwit meestal ook een hogere prijs. Verschillende producten mengen echter wei concentreren en isoleren om een economisch compromis te bieden.
caseïne is een langzamer-absorberend eiwit en is rijk aan de aminozuurgluTamine, dat helpt bij het handhaven van spiermassa en het immuunsysteem versterkt. Caseïne -eiwit neemt zijn tijd door het spijsverteringsspoor, waardoor het lichaam aantoonbaar in staat is het efficiënter te gebruiken en duurzamere spieren te bouwen. Er zijn trouwe voorstanders van zowel wei als caseïne, maar de meeste experts zijn het erover eens dat Casein het beste is voor onderhoud en wei het beste voor nieuwe groei. Als zodanig wilt u misschien wei onmiddellijk na een training en caseïne op andere momenten op de dag consumeren.
wei en caseïne zijn beide van melk afgeleide producten, maar soja-eiwit is een strikt vegetarische bron en wordt verondersteld minder belastend te zijn op uw systeem dan de andere twee. De Verenigde Staten Food and Drug Administration heeft productclaims goedgekeurd dat soja-eiwit, in combinatie met een dieet dat weinig cholesterol en verzadigd vet bevat, kan helpen het risico op hartgerelateerde ziekte te verminderen. In bodybuilding echter echter,Soja-eiwit blijft controversieel in termen van het vermogen om de werkzaamheid van de spieropbouw van de andere supplementen te evenaren. Er zijn ook producten die deze drie eiwitypen combineren in een poging om de voordelen van elk te bieden. Deze formules zijn misschien niet de beste optie als uw doeleinden specifiek zijn.
Het woord "anabolisch" verwijst eenvoudig naar het bouwen van nieuw materiaal in een organisme. Aangezien eiwitten de bouwstenen van spieren zijn, kan elk eiwit dat uw lichaam kan verteren, worden omschreven als een anabolisch eiwit, inclusief die van nature in het hele voedsel. Het is voor gemak dat mensen supplementen gebruiken. Om dezelfde hoeveelheid eiwitten op een boodschappenlijst te krijgen die men in supplementen kan vinden, kan een hoge financiële kosten komen - en een hoeveelheid voedsel dat moeilijk te slikken is.
Niet iedereen heeft dit extra eiwit nodig. Als je doel gewoon fit is, biedt een uitgebalanceerd dieet meer dan genoeg om spieren gezond te houden. Als u graag nieuw spiergewicht wilt doen, zijn een competitieve atleet of een vegetariër bezorgd over eiwitinname, dan kan een anabolisch eiwitsupplement inderdaad voordelig zijn. Probeer prioriteit te geven aan uw voedingsdoelstellingen - bijvoorbeeld, bijvoorbeeld eiwitten naar uw spieren te krijgen na een training versus het vermijden van zuivelproducten - om te bepalen welk supplementtype het beste voor u is.