¿Cómo elijo los mejores ejercicios en el hogar?
Elegir los mejores ejercicios en el hogar dependerá en gran medida de sus objetivos personales de acondicionamiento físico. Un régimen de ejercicio saludable generalmente incluye actividades de condición física orientadas al aumento de la fuerza, la flexibilidad y la resistencia cardiovascular. Los discos de video digital aeróbicos de alta calidad (DVD) generalmente proporcionan los tres elementos. La utilización de equipos de ejercicio en el hogar, como bicicletas estacionarias, esteperias y cintas de correr, puede desarrollar fuerza cardiovascular y muscular. Las actividades de estiramiento aumentan la flexibilidad y disminuyen el riesgo de lesiones.
elegir los mejores ejercicios en el hogar requerirá que primero identifique sus objetivos de aptitud física personal. Si su objetivo es la pérdida de peso, aumente la frecuencia de los ejercicios en el hogar que queman calorías. Correr en una cinta de correr, subir escaleras, montar una bicicleta de ejercicios o trotar en su lugar son opciones. Para obtener el máximo efecto, la actividad aeróbica debe realizarse durante un mínimo de 20 minutos al menos varias veces por semana.
Si su objetivo es tonificar los músculos o bu.a granel Ild, enfoque sus ejercicios en el hogar en áreas específicas del cuerpo. Para tonificar los brazos, por ejemplo, hacer varios juegos de flexiones diariamente. Para construir a granel, es necesario levantar grandes cantidades de peso. En este caso, trabaje diferentes grupos musculares cada día para permitir que los tejidos musculares sean la oportunidad de recuperarse. Por ejemplo, podría trabajar la parte superior de su cuerpo los lunes, miércoles y viernes y su cuerpo inferior los martes, jueves y sábados.
Los DVD aeróbicos, Yoga y Pilates dirigidos por instructores calificados generalmente ofrecen un entrenamiento bien equilibrado. Al diseñar su propio entrenamiento, los elementos importantes para incluir son estirar los músculos, fortalecer los músculos y aumentar la resistencia cardiovascular. Una cinta de correr o una bicicleta de ejercicios en su hogar es útil para obtener un buen entrenamiento aeróbico. Sin este equipo, trotar en su lugar es una opción. Subir los escalones dentro de la casa o usar equipo de paso para un miniMamá de 20 minutos aumentará la resistencia cardiovascular y trabajará los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Es importante que los ejercicios en el hogar incorporen ejercicios de fortalecimiento. En los gimnasios, tiene acceso a máquinas de peso. En casa, es posible aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo haciendo abdominales y flexiones. Para la fuerza en la parte inferior del cuerpo, las estocadas, las sentadillas y las extensiones de piernas funcionan para construir los músculos de las nalgas, quads, isquiotibiales y pantorrillas.
Para intensificar los efectos de las estocadas, las sentadillas y las extensiones de piernas, se pueden usar otro equipo. El uso de pesas de las manos, por ejemplo, cuando hace sentadillas y estocadas hará que los músculos funcionen más duro. Una bola de estabilidad también puede ser útil al hacer sentadillas. Se puede colocar entre la pared y la parte baja de la espalda. Doblar las rodillas a 90 grados mientras mantiene su equilibrio fortalece sus piernas, glúteos y músculos abdominales.
Cada entrenamiento en el hogar debe comenzar con una actividad de calentamiento y terminar con una actividad de enfriamiento. Caminar o trotar en el placE elevará la temperatura corporal. El estiramiento debe realizarse solo después de que los músculos estén calientes. Es igualmente importante terminar el entrenamiento en el hogar con estiramientos. Esta práctica ayuda a alargar los músculos y reduce las posibilidades de dolor muscular.