Wie wähle ich die besten Übungen zu Hause?
Die Auswahl der besten Übungen zu Hause hängt weitgehend von Ihren persönlichen Fitnesszielen ab. Ein gesundes Trainingsprogramm umfasst im Allgemeinen Fitnessaktivitäten, die auf zunehmende Stärke, Flexibilität und kardiovaskuläre Ausdauer ausgerichtet sind. Hochwertige aerobische digitale Video-Discs (DVDs) liefern normalerweise alle drei Elemente. Die Verwendung von Heimübungsgeräten wie stationäre Fahrräder, Stepper und Laufbänder kann kardiovaskuläre und muskulöse Stärke entwickeln. Dehnungsaktivitäten erhöhen die Flexibilität und verringern das Verletzungsrisiko.
Die Auswahl der besten Übungen zu Hause muss zunächst Ihre persönlichen Fitnessziele identifizieren. Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, erhöhen Sie die Häufigkeit von Übungen zu Hause, die Kalorien verbrennen. Es ist Optionen, auf einem Laufband zu laufen, Treppen zu steigen, ein Übungsrad zu fahren oder zu joggen. Für einen maximalen Effekt sollte die aerobe Aktivität mindestens mehrmals pro Woche mindestens 20 Minuten lang durchgeführt werden.Massenmasse, konzentrieren Sie sich Ihre Übungen zu Hause auf bestimmte Bereiche des Körpers. Um die Arme beispielsweise täglich mehrere Liegestütze zu stimmen. Zum Aufbau von Massen ist das Anheben größerer Gewichtsmengen erforderlich. Arbeiten Sie in diesem Fall jeden Tag unterschiedliche Muskelgruppen, damit Muskelgewebe sich erholen können. Zum Beispiel könnten Sie am Montag, Mittwoch und Freitag und Ihre Unterkörper am Dienstag, Donnerstag und Samstag Ihre Oberkörper bearbeiten.
Aerobic, Yoga und Pilates-DVDs, die von qualifizierten Ausbildern geführt werden, bieten im Allgemeinen ein ausgewogenes Training. Beim Entwerfen Ihres eigenen Trainings dehnen die Muskeln die Muskeln, die die Muskeln stärken und die kardiovaskuläre Ausdauer erhöhen. Ein Laufband oder ein Trainingrad in Ihrem Haus ist nützlich, um ein gutes aerobes Training zu erhalten. Ohne diese Ausrüstung ist Joggen eine Option. Klettern Sie die Schritte im Haus oder verwenden Sie Stufenausrüstung für einen MiniMutter von 20 Minuten erhöht die kardiovaskuläre Ausdauer und bewirken die Muskeln des Unterkörpers.
Es ist wichtig, dass Übungen zu Hause die Stärkung von Übungen einbeziehen. In Fitnessstudios haben Sie Zugang zu Kraftmaschinen. Zu Hause ist es möglich, die Oberkörperstärke durch Sit-ups und Liegestütze zu erhöhen. Für die Stärke der Unterkörper arbeiten Lungen, Kniebeugen und Beinerweiterungen, um die Muskeln des Gesäßes, Quads, Kniesehnen und Kälber zu bauen.
Um die Auswirkungen von Lungen, Kniebeugen und Beinerweiterungen zu intensivieren, können andere Geräte verwendet werden. Durch die Verwendung von Handgewichten beispielsweise beim Durchführen von Kniebeugen und Ausfallschritten werden die Muskeln härter funktionieren. Ein Stabilitätsball kann auch bei Kniebeugen nützlich sein. Es kann zwischen der Wand und Ihrem unteren Rücken platziert werden. Biegen Sie Ihre Knie auf 90 Grad, während Ihr Gleichgewicht aufrechterhalten wird, stärkt Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln.
Jedes Training zu Hause sollte mit einer Aufwärmaktivität beginnen und mit einer Abkühlaktivität enden. Gehen oder Joggen in PlacE wird die Körpertemperatur erhöhen. Das Dehnen sollte erst durchgeführt werden, nachdem die Muskeln warm sind. Es ist ebenso wichtig, das Training zu Hause mit Strecken zu beenden. Diese Praxis hilft, Ihre Muskeln zu verlängern und reduziert die Chancen auf Muskelkater.