Como escolho os melhores exercícios em casa?
Escolher os melhores exercícios em casa dependerá em grande parte de seus objetivos pessoais de condicionamento físico. Um regime de exercícios saudável geralmente inclui atividades de condicionamento físico voltadas para aumentar a força, flexibilidade e resistência cardiovascular. Os discos de vídeo digital aeróbicos de alta qualidade (DVDs) geralmente fornecem todos os três elementos. A utilização de equipamentos de exercícios em casa, como bicicletas estacionárias, steppers e esteiras, pode desenvolver força cardiovascular e muscular. As atividades de alongamento aumentam a flexibilidade e diminuem o risco de lesão. Se o seu objetivo é a perda de peso, aumente a frequência de exercícios em casa que queimam calorias. Correndo em uma esteira, subindo escadas, andando de bicicleta ou correr no lugar são opções. Para efeito máximo, a atividade aeróbica deve ser realizada por um mínimo de 20 minutos pelo menos várias vezes por semana.
Se seu objetivo é tonificar músculos ou buILD Bulk, concentre seus exercícios em casa em áreas específicas do corpo. Para tonificar os braços, por exemplo, fazer vários conjuntos de flexões diariamente. Para construir a granel, é necessário levantar quantidades maiores de peso. Nesse caso, trabalhe diferentes grupos musculares todos os dias para permitir que os tecidos musculares se recuperem. Por exemplo, você pode trabalhar na parte superior do corpo na segunda, quarta e sexta -feira e sua parte inferior do corpo na terça, quinta e sábado.
DVDs de aeróbica, ioga e pilates liderados por instrutores qualificados geralmente oferecem um treino bem equilibrado. Ao projetar seu próprio treino, os elementos importantes a serem incluídos estão esticando os músculos, fortalecendo os músculos e aumentando a resistência cardiovascular. Uma esteira ou bicicleta de exercício em sua casa é útil para fazer um bom treino aeróbico. Sem esse equipamento, a corrida no lugar é uma opção. Escalar os degraus dentro de casa ou usar equipamentos de passo para um miniMãe de 20 minutos aumentará a resistência cardiovascular e trabalhará os músculos da parte inferior do corpo.
É importante que exercícios em casa incorporem exercícios de fortalecimento. Nas academias, você tem acesso a máquinas de peso. Em casa, é possível aumentar a força da parte superior do corpo fazendo abdominais e flexões. Para força do corpo, pulmões, agachamentos e extensões de pernas funcionam para construir os músculos das nádegas, quadriláteros, isquiotibiais e bezerros.
Para intensificar os efeitos de pulmões, agachamentos e extensões de pernas, outros equipamentos podem ser usados. O uso de pesos da mão, por exemplo, ao fazer agachamentos e pulmões fará com que os músculos funcionem mais. Uma bola de estabilidade também pode ser útil ao fazer agachamentos. Pode ser colocado entre a parede e a região lombar. Dobrar os joelhos a 90 graus, mantendo o equilíbrio, fortalece as pernas, glúteos e músculos abdominais.
Cada treino em casa deve começar com uma atividade de aquecimento e terminar com uma atividade de resfriamento. Caminhar ou correr em lugarE aumentará a temperatura corporal. O alongamento deve ser realizado somente depois que os músculos estiverem quentes. É igualmente importante encerrar o treino em casa com alongamentos. Essa prática ajuda a alongar seus músculos e reduz as chances de dor muscular.