Hvordan vælger jeg de bedste hjemmeøvelser?

Valg af de bedste hjemmeøvelser afhænger stort set af dine personlige fitness-mål. Et sundt træningsregime inkluderer generelt fitnessaktiviteter, der er rettet mod stigende styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær udholdenhed. Aerobics Digital Video Discs (DVD'er) af høj kvalitet giver normalt alle tre elementer. Brug af hjemmeøvelsesudstyr såsom stationære cykler, steppers og løbebånd kan udvikle kardiovaskulær og muskuløs styrke. Strækningsaktiviteter øger fleksibiliteten og mindsker risikoen for skade.

Valg af de bedste hjemmeøvelser kræver først at identificere dine personlige fitnessmål. Hvis dit mål er vægttab, skal du øge hyppigheden af ​​hjemmeøvelser, der brænder kalorier. At køre på en løbebånd, klatre trapper, ride på en træningscykel eller jogging på plads er muligheder. For maksimal effekt skal aerob aktivitet udføres i mindst 20 minutter mindst flere gange om ugen.

Hvis dit mål er at tone muskler eller BUIld bulk, fokuser dine hjemmeøvelser på specifikke områder af kroppen. For at tone armene, for eksempel, skal du gøre flere sæt push-ups dagligt. For at opbygge bulk er det nødvendigt at løfte større mængder af vægt. I dette tilfælde skal du arbejde forskellige muskelgrupper hver dag for at give muskelvæv en chance for at komme sig. For eksempel kan du arbejde på overkroppen mandag, onsdag og fredag ​​og din underkrop tirsdag, torsdag og lørdag.

Aerobic, Yoga og Pilates DVD'er ledet af kvalificerede instruktører leverer generelt en velafbalanceret træning. Når du designer din egen træning, strækker de vigtige elementer til at inkludere musklerne, styrke musklerne og øge kardiovaskulær udholdenhed. En løbebånd eller træningscykel i dit hjem er nyttigt til at få en god aerob træning. Uden dette udstyr er jogging på plads en mulighed. Klatrer på trinene inde i hjemmet eller bruger trinudstyr til en miniMor på 20 minutter vil øge kardiovaskulær udholdenhed og arbejde musklerne i underkroppen.

Det er vigtigt for hjemmeøvelser at inkorporere styrkelse af øvelser. I fitnesscentre har du adgang til vægtmaskiner. Hjemme er det muligt at øge overkropsstyrken ved at lave sit-ups og push-ups. Til underkropsstyrke fungerer lunges, squats og benforlængelser for at opbygge musklerne i balderne, quads, hamstrings og kalve.

For at intensivere virkningerne af lunges, squats og benforlængelser kan andet udstyr bruges. Brug af håndvægte, for eksempel, når man laver squats og lunges, får musklerne til at arbejde hårdere. En stabilitetskugle kan også være nyttig, når du laver squats. Det kan placeres mellem væggen og din korsryg. Bøjning af knæene til 90 grader, mens du opretholder din balance styrker dine ben, glutes og abdominale muskler.

Hver hjemme-træning skal begynde med en opvarmningsaktivitet og ende med en afkøling aktivitet. Gå eller jogging i placeringE hæver kropstemperaturen. Strækning skal udføres først, efter at musklerne er varme. Det er lige så vigtigt at afslutte træningen hjemme med strækninger. Denne praksis hjælper med at forlænge dine muskler og reducerer chancerne for muskelsårhed.