Come faccio a scegliere i migliori esercizi a casa?
La scelta dei migliori esercizi a casa dipenderà in gran parte dai tuoi obiettivi di fitness personale. Un regime di esercizio sano generalmente include attività di fitness orientate ad una forza crescente, flessibilità e resistenza cardiovascolare. I dischi video digitali di aerobica di alta qualità (DVD) di solito forniscono tutti e tre gli elementi. L'utilizzo di attrezzature per l'esercizio domestico come bici fisse, stepper e tapis roulant può sviluppare la forza cardiovascolare e muscolare. Le attività di allungamento aumentano la flessibilità e diminuiscono il rischio di lesioni.
La scelta dei migliori esercizi a casa richiederà prima di identificare i tuoi obiettivi di fitness personale. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, aumenta la frequenza degli esercizi a casa che bruciano calorie. Correre su un tapis roulant, arrampicarsi su scale, andare in bici o fare jogging sul posto sono opzioni. Per il massimo effetto, l'attività aerobica deve essere eseguita per un minimo di 20 minuti almeno più volte a settimana.
Se il tuo obiettivo è quello di tonificare i muscoli o BUILD BUNG, focalizza i tuoi esercizi a casa su aree specifiche del corpo. Per tonificare le braccia, ad esempio, fare diversi set di flessioni ogni giorno. Per costruire in gran parte, è necessario sollevare maggiori quantità di peso. In questo caso, lavora ogni giorno diversi gruppi muscolari per consentire ai tessuti muscolari la possibilità di riprendersi. Ad esempio, potresti lavorare la parte superiore del corpo lunedì, mercoledì e venerdì e la parte inferiore del corpo martedì, giovedì e sabato.
DVD Aerobics, Yoga e Pilates guidati da istruttori qualificati generalmente forniscono un allenamento ben bilanciato. Quando si progettano il tuo allenamento, gli elementi importanti da includere sono allungare i muscoli, rafforzare i muscoli e aumentare la resistenza cardiovascolare. Un tapis roulant o una bici da allenamento a casa è utile per avere un buon allenamento aerobico. Senza questa attrezzatura, il jogging in atto è un'opzione. Arrelcando i gradini all'interno della casa o usando l'attrezzatura a gradini per un miniLa mamma di 20 minuti aumenterà la resistenza cardiovascolare e lavorerà i muscoli della parte inferiore del corpo.
È importante che gli esercizi a casa incorporano esercizi di rafforzamento. In palestre, hai accesso alle macchine a peso. A casa, è possibile aumentare la forza della parte superiore del corpo facendo sit-up e flessioni. Per la resistenza al corpo inferiore, affondi, squat ed estensioni delle gambe funzionano per costruire i muscoli dei glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e vitelli.
Per intensificare gli effetti di affondi, squat ed estensioni delle gambe, è possibile utilizzare altre attrezzature. L'uso dei pesi a mano, ad esempio, quando si fa squat e affondi renderà i muscoli di più. Una palla di stabilità potrebbe anche essere utile quando si fanno squat. Può essere posizionato tra il muro e la parte bassa della schiena. Piegare le ginocchia a 90 gradi mantenendo l'equilibrio rafforza le gambe, i glutei e i muscoli addominali.
Ogni allenamento a casa dovrebbe iniziare con un'attività di riscaldamento e terminare con un'attività di raffreddamento. Camminare o fare jogging in piazzaE aumenterà la temperatura corporea. Lo stretching dovrebbe essere eseguito solo dopo che i muscoli sono caldi. È altrettanto importante porre fine all'allenamento a casa con tratti. Questa pratica aiuta ad allungare i muscoli e riduce le possibilità di noto muscolare.