Jak wybrać najlepsze ćwiczenia w domu?
Wybór najlepszych ćwiczeń w domu będzie zależeć w dużej mierze od twoich osobistych celów fitness. Zdrowy schemat ćwiczeń zasadniczo obejmuje zajęcia fitness ukierunkowane na zwiększenie siły, elastyczności i wytrzymałości sercowo -naczyniowej. Wysokiej jakości cyfrowe dyski wideo aerobiku (DVD) zwykle zapewniają wszystkie trzy elementy. Wykorzystanie domowego sprzętu do ćwiczeń, takich jak rowery stacjonarne, Steppers i bieżnie, może rozwijać siłę sercowo -naczyniową i mięśniową. Działania rozciągania zwiększają elastyczność i zmniejszają ryzyko obrażeń.
Wybór najlepszych ćwiczeń w domu będzie wymagał najpierw zidentyfikowania twoich osobistych celów fitness. Jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, zwiększ częstotliwość ćwiczeń w domu, które spala kalorie. Opcje, bieganie na bieżni, wspinaczki po schodach, jazda na rowerze do ćwiczeń lub jogging. Aby uzyskać maksymalny efekt, aktywność aerobową należy wykonywać co najmniej 20 minut co najmniej kilka razy w tygodniu.
Jeśli Twoim celem jest ton mięśni lub BUILD MULK, Skoncentruj ćwiczenia w domu na określonych obszarach ciała. Na przykład tonowanie ramion codziennie wykonuj kilka zestawów pompek. Aby zbudować masę, konieczne jest podniesienie większej ilości masy. W takim przypadku codziennie pracują różne grupy mięśni, aby umożliwić tkanki mięśniowe szansę na wyzdrowienie. Na przykład możesz pracować w górnym ciele w poniedziałek, środę i piątek oraz dolną część ciała we wtorek, czwartek i sobotę.
DVD aerobów, jogi i pilates prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów ogólnie zapewniają dobrze wyważony trening. Podczas projektowania własnego treningu ważnymi elementami, które należy uwzględnić, są rozciąganie mięśni, wzmacnianie mięśni i zwiększenie wytrzymałości sercowo -naczyniowej. Bieżnia lub rower ćwiczeń w domu jest przydatny do dobrego treningu aerobowego. Bez tego sprzętu jogging na miejscu jest opcją. Wspinanie się po schodach w domu lub za pomocą sprzętu Step dla minimama 20 minut zwiększy wytrzymałość sercowo -naczyniową i będzie działać na mięśnie dolnej części ciała.
Ważne jest, aby ćwiczenia w domu w celu uwzględnienia ćwiczeń wzmacniających. Na siłowni masz dostęp do maszyn wagowych. W domu możliwe jest zwiększenie siły górnej części ciała poprzez wykonanie opcji i pompek. W przypadku siły dolnej części ciała, przysiadów i przedłużenia nóg, aby budować mięśnie pośladków, quadów, ścięgna i cielęta.
W celu zintensyfikowania skutków rzutu, przysiadów i przedłużenia nóg można zastosować inne urządzenia. Na przykład używanie ciężarów rąk podczas przysiadów i rzutu sprawi, że mięśnie będą cięższe. Piłka stabilności może być również przydatna przy przysiadach. Można go umieścić między ścianą a dolną częścią pleców. Zaginanie kolan do 90 stopni przy jednoczesnym utrzymaniu równowagi wzmacnia nogi, pośladki i mięśnie brzuszne.
Każdy trening w domu powinien rozpocząć się od aktywności rozgrzewki i zakończyć się ochłodzoną aktywnością. Spacery lub jogging na placuE podniosą temperaturę ciała. Rozciąganie powinno być wykonywane dopiero po ciepłym mięśniach. Równie ważne jest, aby zakończyć trening domowy z odcinkami. Ta praktyka pomaga wydłużyć mięśnie i zmniejsza szanse na ból mięśni.