최고의 재택 운동을 어떻게 선택합니까?

최고의 재택 운동을 선택하는 것은 개인 피트니스 목표에 크게 좌우됩니다. 건강한 운동 요법에는 일반적으로 강도, 유연성 및 심혈관 지구력 증가를위한 체력 활동이 포함됩니다. 고품질 에어로빅 디지털 비디오 디스크 (DVD)는 일반적으로 세 가지 요소를 모두 제공합니다. 고정 자전거와 같은 가정 운동 장비를 사용하면 스피퍼 및 런닝 머신은 심혈관 및 근육 강도를 개발할 수 있습니다. 스트레칭 활동은 유연성을 높이고 부상의 위험을 줄입니다.

최고의 재택 운동을 선택하려면 먼저 개인 피트니스 목표를 식별해야합니다. 목표가 체중 감소라면 칼로리를 태우는 재택 운동의 빈도를 늘리십시오. 런닝 머신에서 달리거나 계단을 오르거나 운동 자전거를 타거나 조깅하는 것이 옵션입니다. 최대 효과를 위해, 호기성 활동을 최소 20 분 이상 일주일에 몇 번 이상 수행해야합니다.

목표가 근육을 톤 또는 BU로 만드는 것이라면대량, 집에서 운동을 신체의 특정 영역에 집중하십시오. 예를 들어, 팔을 톤으로 만들기 위해 매일 여러 세트의 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 대량을 구축하려면 더 많은 양의 무게를 들어 올리는 것이 필요합니다. 이 경우 매일 다른 근육 그룹을 작업하여 근육 조직이 회복 할 수있는 기회를 제공합니다. 예를 들어, 월요일, 수요일 및 금요일에 상체를, 화요일, 목요일 및 토요일에는 하체를 일할 수 있습니다.

자격을 갖춘 강사가 이끄는

에어로빅, 요가 및 필라테스 DVD는 일반적으로 균형 잡힌 운동을 제공합니다. 자신의 운동을 설계 할 때, 포함해야 할 중요한 요소는 근육을 늘리고 근육을 강화하며 심혈관 지구력을 증가시키는 것입니다. 집안의 런닝 머신 또는 운동 자전거는 좋은 호기성 운동을하는 데 유용합니다. 이 장비가 없으면 조깅이 옵션입니다. 집 안에 계단을 오르거나 미니를위한 단계 장비를 사용20 분의 엄마는 심혈관 지구력을 증가시키고 하체의 근육을 작동시킬 것입니다.

재택 운동이 강화 운동을 통합하는 것이 중요합니다. 체육관에서는 웨이트 머신에 액세스 할 수 있습니다. 집에서는 윗몸 일으키기와 팔 굽혀 펴기를 통해 상체 강도를 높일 수 있습니다. 신체 강도가 낮은 경우, 폐, 스쿼트 및 다리 확장은 엉덩이, 쿼드, 햄스트링 및 송아지의 근육을 만들기 위해 작용합니다.

폐, 스쿼트 및 다리 연장의 영향을 강화하기 위해 다른 장비를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 손의 무게를 사용하면 스쿼트와 폐를 할 때 근육이 더 어려워집니다. 안정성 공은 스쿼트를 할 때 유용 할 수 있습니다. 벽과 허리 사이에 배치 할 수 있습니다. 균형을 유지하면서 무릎을 90도까지 구부리면 다리, 둔부 및 복부 근육이 강화됩니다.

각 집에서 운동은 워밍업 활동으로 시작하여 냉각 활동으로 끝나야합니다. Plac에서 걷기 또는 조깅E는 체온을 높입니다. 스트레칭은 근육이 따뜻한 후에 만 ​​수행해야합니다. 재택 운동을 스트레칭으로 끝내는 것도 마찬가지로 중요합니다. 이 관행은 근육을 연장하고 근육통의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.