Jak si mohu vybrat nejlepší domácí cvičení?
Výběr nejlepších cvičení doma bude do značné míry záviset na vašich osobních cílech fitness. Zdravý cvičební režim obecně zahrnuje fitness aktivity zaměřené na zvyšování síly, flexibility a kardiovaskulární vytrvalosti. Vysoce kvalitní aerobické digitální video disky (DVD) obvykle poskytují všechny tři prvky. Využití domácího cvičebního vybavení, jako jsou stacionární kola, steppery a běžecké pásy, může vyvinout kardiovaskulární a svalovou sílu. Protahovací činnosti zvyšují flexibilitu a snižují riziko zranění. Pokud je vaším cílem úbytek na váze, zvyšte frekvenci domácích cvičení, která spalují kalorie. Běh na běžícím pásu, lezení po schodech, jízda na cvičebním kole nebo jogging na místě jsou možnosti. Pro maximální účinek by měla být aerobní aktivita prováděna po dobu minimálně 20 minut alespoň několikrát týdně.
Pokud je vaším cílem tónovat svaly nebo BUHromadný, zaměřte své domácí cvičení na konkrétní oblasti těla. Chcete-li například tónovat zbraně, proveďte denně několik sad push-upů. K vybudování objemného je nutné zvednout větší množství váhy. V tomto případě pracuje každý den různé svalové skupiny, aby svalové tkáně umožnilo zotavit se. Například byste mohli pracovat s horní část těla v pondělí, středu a pátek a dolní tělo v úterý, čtvrtek a sobotu.
Aerobik, jóga a pilates DVD vedené kvalifikovanými instruktory obecně poskytují vyvážené cvičení. Při navrhování vlastního tréninku jsou důležitými prvky, které mají být zahrnuty, natažení svalů, posilování svalů a zvýšení kardiovaskulární vytrvalosti. Běžecký pás nebo cvičební kolo u vás je užitečný pro získání dobrého aerobního tréninku. Bez tohoto vybavení je možnost jogging na místě. Lezení po schodech uvnitř domu nebo použití krokového vybavení pro miniMaminka 20 minut zvýší kardiovaskulární vytrvalost a pracuje na svalech spodního těla.
Je důležité, aby domácí cvičení začlenila posilovací cvičení. V tělocvičněch máte přístup k hmotnostním strojům. Doma je možné zvýšit sílu horní části těla tím, že děláme sit-up a push-up. Pro nižší sílu těla, plíce, dřepy a prodloužení nohou pracují na stavbě svalů hýždí, čtyřkolek, hamstringů a telat.
Pro zesílení účinků výpadek, dřepů a prodloužení nohou lze použít další vybavení. Například použití ručních hmotností, například při provádění dřepů a výpadek způsobí, že svaly fungují tvrději. Při provádění dřepů může být také užitečný míč stability. Může být umístěn mezi zeď a dolní část zad. Ohýbáte kolena na 90 stupňů při zachování rovnováhy posilují vaše nohy, glutes a břišní svaly.
Každé domácí cvičení by mělo začít s zahřívacími činnostmi a končit ochlazenou aktivitou. Chůze nebo jogging na PLACE zvýší tělesnou teplotu. Protahování by se mělo provádět až poté, co jsou svaly teplé. Stejně důležité je ukončit domácí cvičení úseky. Tato praxe pomáhá prodloužit svaly a snižuje šance na bolestivost svalů.