Hvordan velger jeg de beste hjemmeøvelsene?

Å velge de beste hjemmeøvelsene vil i stor grad avhenge av dine personlige kondisjonsmål. Et sunt treningsregime inkluderer generelt treningsaktiviteter rettet mot økende styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær utholdenhet. Aerobics høykvalitets aerobic digitale videosplater (DVDer) gir vanligvis alle tre elementene. Å bruke hjemme treningsutstyr som stasjonære sykler, steppers og tredemøller kan utvikle kardiovaskulær og muskuløs styrke. Strekkingsaktiviteter øker fleksibiliteten og reduserer risikoen for skade.

Å velge de beste hjemmeøvelsene vil kreve først å identifisere dine personlige treningsmål. Hvis målet ditt er vekttap, øker du frekvensen av hjemmeøvelser som forbrenner kalorier. Å løpe på tredemølle, klatre trapper, sykle på en treningssykkel eller jogge på plass er alternativer. For maksimal effekt bør aerob aktivitet utføres i minimum 20 minutter minst flere ganger per uke.

Hvis målet ditt er å tone muskler eller BUild bulk, fokuser hjemme øvelser på bestemte områder av kroppen. For å tone armene, for eksempel, gjør flere sett med push-ups daglig. For å bygge bulk er det nødvendig å løfte større mengder vekt. I dette tilfellet arbeider du forskjellige muskelgrupper hver dag for å gi muskelvev en sjanse til å komme seg. For eksempel kan du jobbe overkroppen på mandag, onsdag og fredag ​​og underkroppen på tirsdag, torsdag og lørdag.

Aerobics, Yoga og Pilates DVDer ledet av kvalifiserte instruktører leverer generelt en velbalansert trening. Når du designer din egen trening, strekker de viktige elementene å inkludere musklene, styrke musklene og øke kardiovaskulær utholdenhet. En tredemølle eller treningssykkel i hjemmet ditt er nyttig for å få en god aerob trening. Uten dette utstyret er jogging på plass et alternativ. Klatre trinnene inne i hjemmet eller bruke trinnutstyr for en miniMamma på 20 minutter vil øke kardiovaskulær utholdenhet og arbeide musklene i underkroppen.

Det er viktig for hjemmeøvelser å innlemme styrkeøvelser. I treningssentre har du tilgang til vektmaskiner. Hjemme er det mulig å øke overkroppsstyrken ved å gjøre sit-ups og push-ups. For nedre kroppsstyrke fungerer lunges, knebøy og benforlengelser for å bygge musklene på rumpa, firer, hamstrings og kalver.

For å intensivere effekten av lunger, knebøy og benforlengelser, kan annet utstyr brukes. Å bruke håndvekter, for eksempel når du gjør knebøy og lunger, vil musklene jobbe hardere. En stabilitetskule kan også være nyttig når du gjør knebøy. Den kan plasseres mellom veggen og korsryggen. Å bøye knærne til 90 grader mens du opprettholder balansen, styrker bena, glutene og magemusklene.

Hver trening hjemme skal begynne med en oppvarmingsaktivitet og ende med en avkjølende aktivitet. Gå eller jogge i placE vil øke kroppstemperaturen. Strekking bør utføres først etter at musklene er varme. Det er like viktig å avslutte hjemmet med strekninger. Denne praksisen hjelper til med å forlenge musklene og reduserer sjansene for muskelsårhet.