最高の在宅練習を選択するにはどうすればよいですか？

最高の在宅練習を選択することは、あなたの個人的なフィットネスの目標に大きく依存します。健康的な運動レジメンには、一般に、強度、柔軟性、心血管持久力の向上に向けたフィットネスアクティビティが含まれます。高品質のエアロビクスデジタルビデオディスク（DVD）は通常、3つの要素すべてを提供します。静止した自転車、ステッパー、トレッドミルなどの家の運動機器を利用すると、心血管と筋肉の強度を発達させることができます。ストレッチ活動は柔軟性を高め、負傷のリスクを減らします。

最高の在宅練習を選択するには、最初に個人的なフィットネスの目標を特定する必要があります。目標が減量である場合は、カロリーを消費する在宅運動の頻度を増やします。トレッドミルで走ったり、階段を登ったり、エクササイズバイクに乗ったり、所定の位置にジョギングしたりするのが選択肢です。最大の効果を得るには、少なくとも週に数回、有酸素活動を最低20分間実行する必要があります。Ild Bulk、身体の特定の領域に自宅でのエクササイズを集中させます。たとえば、腕を調整するには、毎日いくつかの腕立て伏せを行います。バルクを構築するには、より多くの重量を持ち上げる必要があります。この場合、筋肉組織が回復する機会を与えるために、毎日異なる筋肉群を働かせます。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日、火曜日、木曜日、土曜日に下半身に上半身を働かせることができます。

エアロビクス、ヨガ、ピラティスDVDSが有資格のインストラクターが率いるDVDは、一般にバランスの取れたトレーニングを提供します。独自のトレーニングを設計するとき、含めるべき重要な要素は、筋肉を伸ばし、筋肉を強化し、心血管持久力を高めることです。あなたの家のトレッドミルまたはエクササイズバイクは、良い有酸素運動をするのに役立ちます。この機器がなければ、ジョギングを所定の位置に置くことがオプションです。家の中の階段を登るか、ミニにステップ機器を使用する20分の母は心血管持久力を増加させ、下半身の筋肉を動かします。

在宅エクササイズが強化エクササイズを組み込むことが重要です。ジムでは、ウェイトマシンにアクセスできます。自宅では、腹筋運動や腕立て伏せをすることで上半身の強さを高めることができます。低い体の強さのために、突進、スクワット、脚の延長は、but部、四角、ハムストリングス、子牛の筋肉を構築するために機能します。

突進、スクワット、脚の延長の影響を強化するために、他の機器を使用できます。たとえば、手の重みを使用すると、スクワットや突進を行うと、筋肉がより激しくなります。スクワットを行うときに安定性ボールも役立つ場合があります。壁と腰の間に置くことができます。バランスを維持しながら膝を90度に曲げて、足、glut部、腹部の筋肉を強化します。

各在宅ワークアウトは、ウォームアップアクティビティから始まり、クールダウンアクティビティで終了する必要があります。場所でウォーキングまたはジョギングEは体温を上げます。ストレッチは、筋肉が暖かくなった後にのみ実行する必要があります。在宅ワークアウトをストレッチで終了することも同様に重要です。この練習は、筋肉を長くし、筋肉の痛みの可能性を減らすのに役立ちます。