Hoe kies ik de beste oefeningen thuis?
Het kiezen van de beste thuisoefeningen hangt grotendeels af van uw persoonlijke fitnessdoelen. Een gezond trainingsregime omvat over het algemeen fitnessactiviteiten gericht op het vergroten van sterkte, flexibiliteit en cardiovasculair uithoudingsvermogen. Hoogwaardige aerobics digitale video-schijven (dvd's) bieden meestal alle drie de elementen. Het gebruik van trainingsapparatuur voor thuis zoals stationaire fietsen, steppers en loopbanden kunnen cardiovasculaire en spierkracht ontwikkelen. Rekactiviteiten verhogen de flexibiliteit en vermindert het risico op letsel.
Het kiezen van de beste thuisoefeningen vereist eerst het identificeren van uw persoonlijke fitnessdoelen. Als uw doel gewichtsverlies is, verhoogt u de frequentie van thuisoefeningen die calorieën verbranden. Op een loopband rennen, trappen klimmen, op een oefenfiets rijden of op zijn plaats joggen zijn opties. Voor maximaal effect moet aerobe activiteit minimaal meerdere keren per week worden uitgevoerd.Ild Bulk, concentreer je oefeningen thuis op specifieke delen van het lichaam. Om de armen te versterken, bijvoorbeeld, doen verschillende sets push-ups dagelijks. Om bulk te bouwen, is het heffen van grotere hoeveelheden gewicht nodig. In dit geval werk je elke dag verschillende spiergroepen om spierweefsels een kans te geven om te herstellen. U kunt bijvoorbeeld uw bovenlichaam bewerken op maandag, woensdag en vrijdag en uw onderlichaam op dinsdag, donderdag en zaterdag.
Aerobics-, yoga- en Pilates-dvd's onder leiding van gekwalificeerde instructeurs leveren over het algemeen een evenwichtige training. Bij het ontwerpen van uw eigen training strekken de belangrijke elementen om de spieren uit te rekken, de spieren te versterken en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten. Een loopband of trainingsfiets in uw huis is handig om een goede aerobe training te krijgen. Zonder deze apparatuur is joggen op zijn plaats een optie. De stappen in het huis beklimmen of stappenapparatuur gebruiken voor een miniMama van 20 minuten zal het cardiovasculaire uithoudingsvermogen vergroten en de spieren van het onderlichaam bewerken.
Het is belangrijk voor oefeningen thuis om versterkingsoefeningen op te nemen. In sportscholen hebt u toegang tot gewichtsmachines. Thuis is het mogelijk om de kracht van het bovenlichaam te vergroten door sit-ups en push-ups te doen. Voor lagere lichaamssterkte werken lunges, squats en beenextensies om de spieren van de billen, quads, hamstrings en kalveren te bouwen.
Om de effecten van lunges, squats en beenverlengingen te intensiveren, kunnen andere apparatuur worden gebruikt. Het gebruik van handgewichten, bijvoorbeeld wanneer squats en lunges de spieren harder laten werken. Een stabiliteitsbal kan ook nuttig zijn bij het doen van squats. Het kan tussen de muur en je onderrug worden geplaatst. Je knieën buigen tot 90 graden met behoud van je evenwicht versterkt je benen, bilspieren en buikspieren.
Elke thuistraining moet beginnen met een opwarmactiviteit en eindigen met een afkoeling. Wandelen of joggen in plaatse zal de lichaamstemperatuur verhogen. Het strekken mag pas worden uitgevoerd nadat de spieren warm zijn. Het is net zo belangrijk om de thuistraining met stukken te beëindigen. Deze praktijk helpt om je spieren te verlengen en vermindert de kansen op spierpijn.