Comment choisir les meilleurs exercices à domicile?
Choisir les meilleurs exercices à domicile dépendra largement de vos objectifs de fitness personnels. Un régime d'exercices sain comprend généralement des activités de fitness axées sur l'augmentation de la force, de la flexibilité et de l'endurance cardiovasculaire. Les disques vidéo numériques (DVD) aérobic de haute qualité fournissent généralement les trois éléments. L'utilisation d'équipements d'exercice à domicile tels que les vélos stationnaires, les steppers et les tapis roulants peut développer une force cardiovasculaire et musculaire. Les activités d'étirement augmentent la flexibilité et diminuent le risque de blessure.
Le choix des meilleurs exercices à domicile nécessitera d'abord d'identifier vos objectifs de fitness personnels. Si votre objectif est la perte de poids, augmentez la fréquence des exercices à domicile qui brûlent des calories. Courir sur un tapis roulant, monter les escaliers, faire du vélo d'exercice ou faire du jogging en place sont des options. Pour un effet maximum, une activité aérobie doit être effectuée pendant au moins 20 minutes au moins plusieurs fois par semaine.
Si votre objectif est de tonifier les muscles ou BUen vrac ILD, concentrez vos exercices à domicile sur des zones spécifiques du corps. Pour tonifier les bras, par exemple, faites plusieurs ensembles de pompes par jour. Pour construire en vrac, soulever de plus grandes quantités de poids est nécessaire. Dans ce cas, travaillez chaque jour différents groupes musculaires pour permettre aux tissus musculaires une chance de récupérer. Par exemple, vous pourriez travailler le haut du corps les lundi, mercredi et vendredi et le bas du corps les mardi, jeudi et samedi.
DVD d'aérobic, de yoga et de Pilates dirigé par des instructeurs qualifiés offrent généralement un entraînement bien équilibré. Lors de la conception de votre propre entraînement, les éléments importants à inclure sont d'étirer les muscles, de renforcer les muscles et d'augmenter l'endurance cardiovasculaire. Un tapis roulant ou un vélo d'exercice dans votre maison est utile pour obtenir un bon entraînement aérobie. Sans cet équipement, le jogging en place est une option. Grimper les marches à l'intérieur de la maison ou utiliser un équipement de pas pour un miniMaman de 20 minutes augmentera l'endurance cardiovasculaire et travaillera les muscles du bas du corps.
Il est important pour les exercices à domicile d'incorporer des exercices de renforcement. Dans les gymnases, vous avez accès à des machines à poids. À la maison, il est possible d'augmenter la force du haut du corps en faisant des repos et des pompes. Pour la force du bas du corps, les fentes, les squats et les extensions de jambes fonctionnent pour construire les muscles des fesses, des quads, des ischio-jambiers et des veaux
Pour intensifier les effets des fentes, des squats et des extensions de jambes, d'autres équipements peuvent être utilisés. L'utilisation de poids de la main, par exemple, lorsque les squats et les fentes rendront les muscles plus dur. Une balle de stabilité peut également être utile lors de la réalisation des squats. Il peut être placé entre le mur et le bas du dos. La flexion de vos genoux à 90 degrés tout en maintenant votre équilibre renforce vos jambes, vos fessiers et vos muscles abdominaux.
Chaque entraînement à domicile doit commencer par une activité d'échauffement et se terminer par une activité de refroidissement. Marcher ou faire du jogging dans PLATE augmentera la température corporelle. L'étirement ne doit être effectué qu'après que les muscles sont chauds. Il est tout aussi important de mettre fin à l'entraînement à domicile avec des étirements. Cette pratique aide à allonger vos muscles et à réduire les chances de douleur musculaire.