Hur väljer jag de bästa hemövningarna?

Att välja de bästa övningarna i hemmet beror till stor del på dina personliga fitnessmål. Ett hälsosamt träningsprogram inkluderar i allmänhet fitnessaktiviteter som är inriktade på ökande styrka, flexibilitet och kardiovaskulär uthållighet. Aerobics Digital Video Discs av ​​hög kvalitet (DVD) ger vanligtvis alla tre elementen. Att använda utrustningen för hemmet som stationära cyklar, steppar och löpband kan utveckla hjärt- och muskelstyrka. Sträckningsaktiviteter ökar flexibiliteten och minskar risken för skada.

Att välja de bästa hemma-övningarna kommer att kräva först att identifiera dina personliga fitnessmål. Om ditt mål är viktminskning, öka frekvensen för hemma-övningar som förbränner kalorier. Att köra på ett löpband, klättra trappor, åka en träningscykel eller jogga på plats är alternativ. För maximal effekt bör aerob aktivitet utföras i minst 20 minuter minst flera gånger per vecka.

Om ditt mål är att tona muskler eller build bulk, fokusera dina hemma-övningar på specifika områden i kroppen. För att tona armarna, till exempel, gör flera uppsättningar av armhävningar dagligen. För att bygga bulk är det nödvändigt att lyfta större mängder vikt. I det här fallet arbetar du olika muskelgrupper varje dag för att ge muskelvävnader en chans att återhämta sig. Till exempel kan du arbeta i överkroppen på måndag, onsdag och fredag ​​och underkroppen på tisdag, torsdag och lördag.

aerobics, yoga och pilates-DVD-skivor som leds av kvalificerade instruktörer levererar i allmänhet en välbalanserad träning. När du utformar ditt eget träningspass sträcker de viktiga elementen som inkluderar musklerna, stärker musklerna och ökar hjärt -kärlsuthålligheten. En löpband eller träningscykel i ditt hem är användbar för att få en bra aerob träning. Utan denna utrustning är jogging på plats ett alternativ. Klättra stegen inuti hemmet eller använda stegutrustning för en miniMamma på 20 minuter kommer att öka kardiovaskulär uthållighet och arbeta musklerna i underkroppen.

Det är viktigt för övningar hemma att integrera förstärkningsövningar. I gym har du tillgång till viktmaskiner. Hemma är det möjligt att öka överkroppens styrka genom att göra sit-ups och push-ups. För lägre kroppsstyrka arbetar lungor, knäböj och benförlängningar för att bygga musklerna i skinkorna, fyrhjulingarna, hamstringarna och kalvarna.

För att intensifiera effekterna av lungor, knäböj och benförlängningar kan annan utrustning användas. Att använda handvikter, till exempel när du gör squats och lunges kommer att få musklerna att fungera hårdare. En stabilitetsboll kan också vara användbar när du gör knäböj. Det kan placeras mellan väggen och korsryggen. Böjar knäna till 90 grader medan du bibehåller din balans stärker dina ben, glutor och magmuskler.

Varje hemma-träning bör börja med en uppvärmningsaktivitet och sluta med en nedkylning. Gå eller jogga i platse kommer att höja kroppstemperaturen. Sträckning bör utföras först efter att musklerna är varma. Det är lika viktigt att avsluta träningen hemma med sträckor. Denna praxis hjälper till att förlänga musklerna och minskar risken för muskelsårhet.