¿Cómo elijo los mejores ejercicios de mancuernas de bíceps?
El bíceps es el músculo grande en el lado interno de la porción superior del brazo. Los bíceps se centran más comúnmente en los músculos en los entrenamientos de entrenamiento de fuerza, y su crecimiento a menudo es indicativo del progreso de la construcción muscular en general. Aislar los bíceps durante el entrenamiento de fuerza es simple, ya sea en casa o en el gimnasio, a menudo a través de ejercicios de mancuernas de bíceps. Un par de pesas proporciona una gama de ejercicios de mancuernas de bíceps que giran en torno a las variedades de rizos de mancuernas, como rizos de martillo, rizos de concentración y rizos de inclinación, todos los cuales pueden trabajar los brazos alternativamente o simultáneamente. Los rizos se pueden realizar de pie o sentados y con o sin la ayuda de varios tipos de bancos de peso.
Quizás el ejercicio de mancuernas de bíceps más realizado con mayor frecuencia es el rizo de martillo, a veces denominado simplemente el rizo de bíceps. Para hacer rizos de martillo, sostenga una pesa en cada mano con los brazos colgando regularmente a los lados, con thE porción interna de la mano hacia el cuerpo. Traiga la pesa hacia arriba hacia el hombro, doblando el brazo en el codo, mientras gira la pesa para que la porción interna de la mano se enfrente al hombro. Luego baje la pesa de regreso a la posición inicial y repita para un número apropiado de repeticiones. Los rizos de martillo a menudo se realizan con ambos brazos al mismo tiempo, aunque posiblemente el método más popular implica alternar los brazos para aislar los respectivos bíceps.
Los rizos de concentración se realizan sentados con los pies planos en el piso y las piernas se extienden un poco más allá del ancho de los hombros. Sostenga una pesa en una mano justo dentro del pie en el mismo lado del cuerpo con el codo contra el interior del muslo y, doblando el brazo en el codo, traiga la pesa hacia arriba hacia la cara. Inferior a la posición inicial, repita para el número deseado de repeticiones, y luegoRealice el ejercicio con el otro brazo.
Los rizos predicadores de pesas implican aislar el bíceps tendiendo el brazo, el codo hacia abajo, plano contra un banco colocado en un ángulo de 45 grados mientras está sentado. Como en los otros ejercicios de mancuernas de bíceps, traiga la pesa hacia arriba hacia el hombro, doblando el brazo en el codo. Luego regrese a la posición inicial y cambie los brazos. Los rizos de mancuernas de inclinación se realizan en un banco de inclinación con la parte posterior soportada. Simplemente realice el rizo de martillo, ya sea alternando o con ambos brazos simultáneamente, mientras se coloca en el banco inclinado.