최고의 이두근 덤벨 운동을 어떻게 선택합니까?

이두근은 팔의 상단 부분의 큰 근육입니다. 이두근은 근력 운동 운동에서 근육에 가장 일반적으로 초점을 맞추고 있으며, 그 성장은 종종 근육 건물의 진행을 나타냅니다. 근력 훈련 중에 이두근을 분리하는 것은 집이나 체육관에서 종종 이두근 아령 운동을 통해 간단합니다. 한 쌍의 아령은 망치 컬, 농도 컬 및 경사 컬과 같은 다양한 아령 컬을 중심으로하는 다양한 이두근 아령 운동을 제공합니다. 컬은 서 있거나 앉아 있고 여러 유형의 웨이트 벤치의 도움을 받거나없는 상태에서 수행 할 수 있습니다.

아마도 가장 자주 수행되는 이두근 덤벨 운동은 망치 컬 일 것입니다. 때로는 단순히 이두근 컬이라고도합니다. 망치 컬을하려면 팔이 측면에 정기적으로 매달려있는 양손에 아령을 잡고 Th몸을 향한 손의 내부 부분. 아령을 어깨를 향해 위로 올라가 팔꿈치에서 팔을 구부리고 아령을 회전시켜 손의 안쪽 부분이 어깨를 향하게합니다. 그런 다음 아령을 다시 시작 위치로 낮추고 적절한 수의 반복을 반복하십시오. 망치 컬은 종종 두 팔로 동시에 수행되지만 가장 인기있는 방법은 암을 번갈아 가며 각각의 이두근을 분리하는 것과 관련이 있습니다.

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농도 컬은 바닥에 발을 평평하게 놓고 다리가 어깨 너비를 넘어 퍼져 있습니다. 허벅지 안쪽에 팔꿈치를 넣은 팔꿈치로 몸의 같은쪽에있는 발 바로 안쪽에 아령을 한 손으로 잡고 팔꿈치에 팔을 구부리고 덤벨을 얼굴쪽으로 향하게합니다. 시작 위치로 낮추고 원하는 반복 수를 반복 한 다음다른 팔로 운동을 수행하십시오.

Dumbbell Preacher Curls는 팔을 눕히고 팔꿈치를 내려 놓고 45도 각도로 앉은 벤치에 대해 평평하게 이두근을 분리하는 것을 포함합니다. 다른 이두근 덤벨 운동에서와 같이, 아령을 어깨쪽으로 위로 올려 팔꿈치에서 팔을 구부리십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 팔을 전환하십시오. 경사 덤벨 컬은 뒷면이지지 된 경사 벤치에 앉아 있습니다. 경사 벤치에 위치한 동안 번갈아 가거나 두 팔로 동시에 두 팔로 망치 컬을 수행합니다.