Jak si mohu vybrat nejlepší cvičení na bicepóně?
Bicep je velký svaly na vnitřní straně horní části paže. Biceps jsou jedny z nejčastěji zaměřených na svaly při tréninku silového tréninku a jejich růst často svědčí o průběhu budování svalů. Izolace bicepsů během silového tréninku je jednoduché, ať už doma nebo v tělocvičně, často prostřednictvím bicepských činkových cvičení. Dvojice činky poskytuje řadu cvičení bicepových činky, která se točí kolem odrůd kadeřů činky, jako jsou kadeře kladiv, koncentrační kadeře a naklonění kadeřů, z nichž všechny mohou na pažech střídat nebo současně. Kadeře mohou být prováděny buď postavením nebo sezením as pomocí nebo bez pomoci několika typů váhových lavic. Chcete -li dělat kladivo kadeře, držte činku v každé ruce s pažemi pravidelně po stranách, s thVnitřní část ruky směřující k tělu. Přiveďte činku nahoru směrem k rameni a ohýbajte paži na loktu a zároveň otočte činku tak, aby vnitřní část ruky směřovala k rameni. Poté snižte činku zpět do výchozí polohy a opakujte pro vhodný počet opakování. Kladivé kadeře se často provádějí s oběma pažemi současně, i když pravděpodobně nejoblíbenější metodou zahrnuje střídání paží pro izolaci příslušných bicepsů.
Koncentrace kadeře se provádějí posezení s nohama plochými na podlaze a nohy se šíří těsně za šířkou ramene od sebe. Držte činku v jedné ruce těsně uvnitř nohy na stejné straně těla s loktem na vnitřní straně stehna a ohýbajte paži na loktu, přiveďte činku nahoru směrem k obličeji. Nižší až počáteční pozice, opakujte pro požadovaný počet opakování a potéProveďte cvičení s druhou paží.
kazatel kazatele činky zahrnují izolaci bicepu ležením paže, loktem dolů, plochým proti lavici umístěné v úhlu 45 stupňů, zatímco sedí. Stejně jako v jiných bicepských činkach, přiveďte činku nahoru směrem k rameni a ohýbajte paži na loktu. Poté se vraťte do výchozí polohy a přepněte ramena. Sklonní kadeře s činkami se sedí na lavičce s podporovanou zadní částí. Jednoduše proveďte kadeře kladiva, buď střídavě nebo s oběma pažemi současně, zatímco jsou umístěny na lavičce.