Como escolho os melhores exercícios de halteres de bíceps?

O bíceps é o músculo grande no lado interno da parte superior do braço. Os bíceps são alguns dos mais comumente focados nos músculos nos treinos de treinamento de força, e seu crescimento geralmente é indicativo do progresso da construção muscular em geral. Isolar o bíceps durante o treinamento de força é simples, seja em casa ou na academia, geralmente através de exercícios de halteres de bíceps. Um par de halteres fornece uma variedade de exercícios de halteres de bíceps que giram em torno de variedades de cachos de halteres, como cachos de martelo, cachos de concentração e cachos inclinados, os quais podem funcionar os braços alternadamente ou simultaneamente. Os cachos podem ser realizados em pé ou sentados e com ou sem a assistência de vários tipos de bancos de peso. Para fazer cachos de martelo, segure um haltere em cada mão com os braços pendurados regularmente nas laterais, com oe parte interna da mão voltada para o corpo. Traga o haltere para cima em direção ao ombro, dobrando o braço no cotovelo, enquanto girava o haltere para que a parte interna da mão esteja de frente para o ombro. Em seguida, abaixe o haltere de volta à posição inicial e repita para um número apropriado de repetições. Os cachos de martelo são frequentemente realizados com os dois braços ao mesmo tempo, embora sem dúvida o método mais popular envolva alternar os braços para isolar o respectivo bíceps.

Os cachos de concentração

são feitos sentados com os pés chapados no chão e as pernas se espalham logo depois da largura dos ombros. Segure um haltere em uma mão logo dentro do pé do mesmo lado do corpo com o cotovelo contra o interior da coxa e, dobrando o braço no cotovelo, leve o haltere para cima em direção ao rosto. Posição inferior à partida, repita o número desejado de repetições e depoisFaça o exercício com o outro braço.

Os cachos de pregador de halteres envolvem isolar o bíceps, deitando o braço, cotovelo, achatado contra um banco posicionado em um ângulo de 45 graus enquanto estava sentado. Como nos outros exercícios de halteres de bíceps, leve o haltere para cima em direção ao ombro, dobrando o braço no cotovelo. Em seguida, retorne à posição inicial e trocam de braços. Os cachos de halteres inclinados são feitos sentados em um banco de inclinação com as costas suportadas. Basta executar o Curl Hammer, alternando ou com ambos os braços simultaneamente, enquanto posicionado no banco de inclinação.