O que são zonas de frequência cardíaca?
Ao participar de um treino aeróbico, um atleta notará seu aumento da frequência cardíaca. Quando o corpo se exercita, o coração deve trabalhar mais para circular sangue por todo o corpo, o que significa que o coração bate mais rápido. O ritmo em que o coração batida é chamado de frequência cardíaca . As zonas de freqüência cardíaca são batidas cardíacas específicas que são melhores para diferentes metas de condicionamento físico. As zonas da frequência cardíaca são calculadas primeiro estabelecendo a frequência cardíaca em repouso de um atleta e depois estabelecendo sua frequência cardíaca máxima. As zonas entre as batidas cardíacas mínimas e máximas são essencialmente alvos que o atleta deve atingir para atingir diferentes metas de condicionamento físico, como queima de gordura ou treinamento máximo de VO2. Trabalhar em zonas de freqüência cardíaca que estão dentro de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima permitirá que o atleta realize queima de gordura e recuperação muscular. Esta zona também ajuda a construir resistência se o atleta permanecer dentro da zona para um exteperíodo de tempo. Isso é chamado de área de recuperação de zonas de frequência cardíaca, pois os músculos são capazes de se recuperar de exercícios extenuantes, produzindo glicogênio.
O oposto em termos de zonas de freqüência cardíaca é a zona de saída de 90% a 100%. Os atletas não podem manter o desempenho nessa zona por longos períodos de tempo, pois é o mais extenuante das zonas de freqüência cardíaca. O atleta está trabalhando em plena capacidade, e essa zona é alcançada através da corrida de sprints ou pedal o mais difícil possível. Essa zona ajuda o corpo a desenvolver músculos rápidos que são úteis em movimentos rápidos e explosivos. O treinamento nesta zona é extremamente difícil e é comum alcançar essa zona de freqüência cardíaca durante o treinamento intervalado.
Entre a saída máxima e a saída moderada, existem várias zonas que podem ajudar a queimar gordura, construir resistência e desenvolver um coração saudável e um sistema cardiovascular. A zona de saída de 80% a 90%Ajuda os músculos a desenvolver um limiar de ácido lático mais alto. À medida que o corpo queima glicogênio para energia, o ácido lático se acumula nos músculos. A taxa na qual o corpo pode remover o ácido lático é o limiar do ácido lático, e o treinamento nessa zona pode ajudar o corpo a aprender a remover mais ácido lático rapidamente.
As zonas de freqüência cardíaca diferem significativamente de pessoa para pessoa, pois as freqüências cardíacas máximas e mínimas de todos mudam, dependendo do tamanho, saúde geral, idade e outros fatores. As freqüências cardíacas mínimas e máximas podem ser determinadas com bastante facilidade em um ou mais exercícios, e as zonas -alvo podem ser determinadas a partir daí. Os iniciantes devem se lembrar de permanecer em suas zonas -alvo o máximo possível para criar exercícios mais intensos, e as pessoas com condições médicas devem consultar um médico antes de qualquer tipo de treino.