Cosa sono le zone di frequenza cardiaca?
Quando partecipa a un allenamento aerobico, un atleta noterà il suo aumento della frequenza cardiaca. Quando il corpo si esercita, il cuore deve lavorare di più per far circolare il sangue in tutto il corpo, il che significa che il cuore batte più velocemente. Il ritmo in cui i battiti del cuore si chiama frequenza cardiaca . Le zone di frequenza cardiaca sono frequenze cardiache specifiche che sono le migliori per diversi obiettivi di fitness. Le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate stabilendo prima la frequenza cardiaca a riposo di un atleta, quindi stabilendo la sua frequenza cardiaca massima. Le zone tra la frequenza cardiaca minima e massima sono essenzialmente bersaglio che l'atleta deve colpire per raggiungere diversi obiettivi di fitness, come il grasso che brucia o l'allenamento VO2 max.
zone di frequenza cardiaca diverse realizzano obiettivi diversi. Lavorare nelle zone di frequenza cardiaca che si trova nel 60% al 70% della frequenza cardiaca massima consentirà all'atleta di realizzare la combustione dei grassi e il recupero muscolare. Questa zona aiuta anche a costruire la resistenza se l'atleta rimane all'interno della zona per un extePeriodo di tempo. Questa è chiamata area di recupero delle zone di frequenza cardiaca, poiché i muscoli sono in grado di riprendersi da allenamenti faticosi producendo glicogeno.
Il contrario in termini di zone di frequenza cardiaca è la zona di uscita dal 90% al 100%. Gli atleti non possono mantenere le prestazioni in questa zona per lunghi periodi di tempo, poiché è il più faticoso delle zone di frequenza cardiaca. L'atleta sta lavorando a piena capacità e questa zona viene raggiunta facendo scorrere gli sprint o in bicicletta il più duramente possibile. Questa zona aiuta il corpo a sviluppare muscoli a contrazione rapida che sono utili in movimenti rapidi ed esplosivi. L'allenamento in questa zona è estremamente difficile ed è comune raggiungere questa zona di frequenza cardiaca durante l'allenamento a intervalli.
Tra la potenza massima e la produzione moderata ci sono diverse zone che possono aiutare a bruciare il grasso, a costruire la resistenza e sviluppare un cuore sano e un sistema cardiovascolare. La zona di uscita dell'80% al 90% lo faràAiuta i muscoli a sviluppare una soglia di acido lattico più elevato. Mentre il corpo brucia il glicogeno per energia, l'acido lattico si accumula nei muscoli. La velocità con cui il corpo può rimuovere l'acido lattico è la soglia di acido lattico e l'allenamento in questa zona può aiutare il corpo a imparare a rimuovere rapidamente più acido lattico.
Le zone di frequenza cardiaca differiscono significativamente da persona a persona, poiché la frequenza cardiaca massima e minima di tutti cambia a seconda delle dimensioni, della salute generale, dell'età e di altri fattori. Le frequenze cardiache minime e massime possono essere determinate piuttosto facilmente in uno o più allenamenti e le zone target possono essere determinate da lì. I principianti dovrebbero ricordare di rimanere nelle loro zone target il più possibile per costruire ad allenamenti più intensi e le persone con condizioni mediche dovrebbero consultare un medico prima di qualsiasi tipo di allenamento.