¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?
Al participar en un entrenamiento aeróbico, un atleta notará su aumento de frecuencia cardíaca. Cuando el cuerpo hace ejercicio, el corazón debe trabajar más duro para circular la sangre por todo el cuerpo, lo que significa que el corazón late más rápido. El ritmo al que late el corazón se llama frecuencia cardíaca . Las zonas de frecuencia cardíaca son frecuencias cardíacas específicas que son mejores para diferentes objetivos de acondicionamiento físico. Las zonas de frecuencia cardíaca se calculan primero estableciendo la frecuencia cardíaca en reposo de un atleta y luego estableciendo su frecuencia cardíaca máxima. Las zonas entre las velocidades cardíacas mínimas y máximas son esencialmente objetivos que el atleta debe alcanzar para lograr diferentes objetivos de condición física, como la quema de grasa o el entrenamiento VO2 Max.
diferentes zonas de frecuencia cardíaca logran diferentes objetivos. Trabajar en zonas de frecuencia cardíaca que están dentro del 60% al 70% de la frecuencia cardíaca máxima permitirá que el atleta realice la quema de grasa y la recuperación muscular. Esta zona también ayuda a construir resistencia si el atleta permanece dentro de la zona para un ExtEPeríodo de tiempo. Esto se llama el área de recuperación de las zonas de frecuencia cardíaca, ya que los músculos pueden recuperarse de entrenamientos extenuantes produciendo glucógeno.
Lo contrario en términos de zonas de frecuencia cardíaca es la zona de salida del 90% al 100%. Los atletas no pueden mantener el rendimiento en esta zona durante períodos prolongados de tiempo, ya que es la más extenuada de las zonas de frecuencia cardíaca. El atleta está trabajando a plena capacidad, y esta zona se alcanza corriendo sprints o ciclismo lo más duro posible. Esta zona ayuda al cuerpo a desarrollar músculos de contracción rápida que son útiles en movimientos rápidos y explosivos. El entrenamiento en esta zona es extremadamente difícil y es común alcanzar esta zona de frecuencia cardíaca durante el entrenamiento de intervalos.
Entre la salida máxima y la salida moderada hay varias zonas que pueden ayudar a quemar grasa, desarrollar resistencia y desarrollar un sistema cardiovascular y corazón saludable. La zona de salida del 80% al 90%Ayuda a los músculos a desarrollar un umbral de ácido láctico más alto. A medida que el cuerpo quema el glucógeno para la energía, el ácido láctico se acumula en los músculos. La velocidad a la que el cuerpo puede eliminar el ácido láctico es el umbral de ácido láctico, y el entrenamiento en esta zona puede ayudar al cuerpo a aprender a eliminar más ácido láctico rápidamente.
Las zonas de frecuencia cardíaca difieren significativamente de persona a persona, ya que la frecuencia cardíaca máxima y mínima cambia dependiendo del tamaño, la salud general, la edad y otros factores. Las velocidades cardíacas mínimas y máximas se pueden determinar con bastante facilidad en uno o más entrenamientos, y las zonas objetivo se pueden determinar a partir de ahí. Los principiantes deben recordar permanecer en sus zonas objetivo tanto como sea posible para acumular entrenamientos más intensos, y las personas con afecciones médicas deben consultar a un médico antes de cualquier tipo de entrenamiento.