Vad är hjärtfrekvenszoner?

När man deltar i en aerob träning kommer en idrottare att märka sin hjärtfrekvensökning. När kroppen tränar måste hjärtat arbeta hårdare för att cirkulera blod i hela kroppen, vilket betyder att hjärtat slår snabbare. Den takt som hjärtslagen kallas hjärtfrekvens . Hjärtfrekvenszoner är specifika hjärtfrekvens som är bäst för olika fitnessmål. Hjärtfrekvenszoner beräknas genom att först etablera en idrottares vilande hjärtfrekvens och sedan etablera sin maximala hjärtfrekvens. Zonerna mellan minsta och maximala hjärtfrekvens är i huvudsak mål som idrottaren måste träffa för att uppnå olika fitnessmål, såsom fettförbränning eller VO2 Max -träning.

Olika hjärtfrekvenszoner uppnår olika mål. Att arbeta i hjärtfrekvenszoner som ligger inom 60% till 70% av maximal hjärtfrekvens gör att idrottaren kan uppnå fettförbränning och muskelåtervinning. Denna zon hjälper också till att bygga uthållighet om idrottaren stannar inom zonen för en extended period. Detta kallas återhämtningsområdet för hjärtfrekvenszoner, eftersom muskler kan återhämta sig från ansträngande träningspass genom att producera glykogen.

Det motsatta när det gäller hjärtfrekvenszoner är 90% till 100% produktionszon. Idrottare kan inte upprätthålla prestanda i denna zon under längre perioder, eftersom det är den mest ansträngande av hjärtfrekvenszonerna. Idrottaren arbetar med full kapacitet, och denna zon nås genom att köra sprint eller cykla så hårt som möjligt. Denna zon hjälper kroppen att utveckla snabba ryckmuskler som är användbara i snabba, explosiva rörelser. Träning i denna zon är extremt svår och det är vanligt att nå denna hjärtfrekvenszon under intervallträning.

mellan den maximala utgången och den måttliga utgången är flera zoner som kan hjälpa till att bränna fett, bygga uthållighet och utveckla ett friskt hjärta och hjärt -kärlsystem. Den 80% till 90% produktionszonen kommerHjälp musklerna att utveckla en högre mjölksyratröskel. När kroppen bränner glykogen för energi byggs mjölksyra upp i musklerna. Den hastighet med vilken kroppen kan ta bort mjölksyran är mjölksyratröskeln, och träning i denna zon kan hjälpa kroppen att lära sig att ta bort mer mjölksyra snabbt.

hjärtfrekvenszoner skiljer sig avsevärt från person till person, eftersom allas maximala och minsta hjärtfrekvens förändras beroende på storlek, allmän hälsa, ålder och andra faktorer. Minsta och maximala hjärtfrekvens kan bestämmas ganska enkelt i en eller flera träningspass, och målzoner kan bestämmas därifrån. Nybörjare bör komma ihåg att stanna i sina målzoner så mycket som möjligt för att bygga upp till mer intensiva träningspass, och personer med medicinska tillstånd bör konsultera en läkare före någon typ av träning.