Was sind Herzfrequenzzonen?

Wenn ein Athlet an einem aerobischen Training teilnimmt, wird er feststellen, dass seine Herzfrequenzerhöhung steigt. Wenn der Körper übt, muss das Herz härter arbeiten, um Blut im Körper zu zirkulieren, was bedeutet, dass das Herz schneller schlägt. Das Tempo, mit dem das Herz schlägt, heißt Herzfrequenz . Herzfrequenzzonen sind spezifische Herzfrequenzen, die für verschiedene Fitnessziele am besten geeignet sind. Die Herzfrequenzzonen werden berechnet, indem zuerst die Ruheherzfrequenz eines Athleten festgelegt und dann seine maximale Herzfrequenz festgelegt wird. Die Zonen zwischen der minimalen und maximalen Herzfrequenz sind im Wesentlichen Zielen auf den Athleten, um unterschiedliche Fitnessziele wie Fettverbrennung oder VO2 Max -Training zu erreichen. Durch die Arbeit in Herzfrequenzgebieten, die innerhalb von 60% bis 70% der maximalen Herzfrequenz liegen, können der Athlet die Fettverbrennung und die Muskelaufbereitung erreichen. Diese Zone hilft auch, Ausdauer aufzubauen, wenn der Athlet für einen Exte in der Zone bleibtNdeezeit. Dies wird als Erholungsbereich der Herzfrequenzzonen bezeichnet, da sich die Muskeln durch die Herstellung von Glykogen von anstrengenden Workouts erholen können.

Das Gegenteil in den Herzfrequenzzonen ist die 90% bis 100% ige Ausgangszone. Athleten können die Leistung in dieser Zone nicht über längere Zeiträume aufrechterhalten, da sie die anstrengendsten Herzfrequenzzonen ist. Der Athlet arbeitet in voller Kapazität und diese Zone wird durch Ausführen von Sprints oder Radfahren so hart wie möglich erreicht. Diese Zone hilft dem Körper, schnelle zuckende Muskeln zu entwickeln, die in schnellen, explosiven Bewegungen nützlich sind. Das Training in dieser Zone ist äußerst schwierig und es ist üblich, diese Herzfrequenzzone während des Intervalltrainings zu erreichen.

Zwischen dem maximalen Ausgang und der mittelschweren Ausgabe befinden sich mehrere Zonen, die dazu beitragen können, Fett zu verbrennen, Ausdauer aufzubauen und ein gesundes Herz und ein kardiovaskuläres System zu entwickeln. Die 80% bis 90% Ausgangszone wirdHelfen Sie den Muskeln, eine höhere Milchsäureschwelle zu entwickeln. Während der Körper Glykogen für Energie verbrennt, baut sich Milchsäure in den Muskeln auf. Die Geschwindigkeit, mit der der Körper die Milchsäure entfernen kann, ist die Milchsäureschwelle, und das Training in dieser Zone kann dem Körper helfen, mehr Milchsäure schnell zu entfernen.

Herzfrequenzzonen unterscheiden sich erheblich von Person zu Person, da sich die maximale und minimale Herzfrequenz aller je nach Größe, allgemeiner Gesundheit, Alter und anderen Faktoren ändern. Die minimale und maximale Herzfrequenz können in einem oder mehreren Trainingseinheiten ziemlich leicht bestimmt werden, und von dort können Zielzonen bestimmt werden. Anfänger sollten sich daran erinnern, so weit wie möglich in ihren Zielzonen zu bleiben, um sich zu intensiveren Workouts zu entwickeln, und Menschen mit Erkrankungen sollten vor einem Training einen Arzt konsultieren.