Wie wähle ich die besten Bizeps -Dumbbell -Übungen aus?
Der Bizeps ist der große Muskel auf der inneren Seite des oberen Teils des Arms. Bizeps gehören zu den am häufigsten auf Muskeln im Krafttraining ausgerichteten, und ihr Wachstum weist häufig auf den Fortschritt des Muskelaufbaus insgesamt hin. Das Isolieren des Bizeps während des Krafttrainings ist einfach, sei es zu Hause oder im Fitnessstudio, oft durch Bizeps -Dumbbell -Übungen. Ein Hantelpaar bietet eine Reihe von Bizeps -Dumbbell -Übungen, die sich um Sorten von Hantel -Locken wie Hammerkurren, Konzentrationslöcken und Steigung von Locken drehen, die alle die Arme abwechselnd oder gleichzeitig bearbeiten können. Locken können entweder stehend oder sitzen und mit oder ohne Unterstützung verschiedener Arten von Gewichtsbänken durchgeführt werden. Um Hammerlöcken zu machen, halten Sie eine Hantel in jeder Hand, wobei die Arme regelmäßig an den Seiten hängen, mit thE innerer Teil der Hand in Richtung Körper. Bringen Sie die Hantel nach oben zur Schulter, biegen Sie den Arm am Ellbogen und drehen Sie die Hantel, so dass der innere Teil der Hand in die Schulter tritt. Senken Sie dann die Hantel zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für eine geeignete Anzahl von Wiederholungen. Hammerkurner werden häufig gleichzeitig mit beiden Armen durchgeführt, obwohl die wohl beliebteste Methode darin besteht, die Arme zu wechseln, um den jeweiligen Bizeps zu isolieren.
Konzentrationskräfte werden fertig mit den Füßen flach auf dem Boden und die Beine verbreiten sich direkt hinter der Schulterbreite. Halten Sie eine Hantel in einer Hand direkt im Fuß auf derselben Körperseite mit dem Ellbogen gegen die Innenseite des Oberschenkels und biegen Sie den Arm am Ellbogen, und bringen Sie die Hantel nach oben zum Gesicht. Niedriger bis startposition, wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und dannFühren Sie die Übung mit dem anderen Arm aus.
Hantelprediger-Locken beinhalten das Isolieren des Bizeps, indem der Arm flach an einer Bank lag, die im Sitzen in einem Winkel von 45 Grad positioniert ist. Wie in den anderen Bizeps -Dumbbell -Übungen bringen Sie die Hantel nach oben zur Schulter und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Kehren Sie dann in die Startposition zurück und wechseln Sie die Arme. Stammkleiderläder werden auf einer Steigung mit dem Rücken auf einer Neigungstufe sitzen. Führen Sie einfach die Hammerschurke aus, entweder abwechselnd oder mit beiden Armen gleichzeitig, während sie auf der Neigungsbank positioniert sind.