最高の上腕二頭筋のダンベルエクササイズを選択するにはどうすればよいですか？

上腕二頭筋は、腕の上部の内側の大きな筋肉です。上腕二頭筋は、筋力トレーニングのトレーニングにおいて筋肉に最も一般的に焦点を合わせているものの一部であり、その成長はしばしば筋肉の構築全体の進行を示しています。筋力トレーニング中に上腕二頭筋を隔離することは、自宅でもジムでも、多くの場合、ダンベルの運動をします。ダンベルのペアは、ハンマーカール、濃度カール、傾斜カールなど、さまざまなダンベルカールを中心に展開するバイセップダンベルエクササイズを提供します。カールは、立っている、または座って、いくつかのタイプのウェイトベンチの支援の有無にかかわらず実行できます。

おそらく最も頻繁に行われるダンベルのエクササイズは、ハンマーカールであり、単に二頭筋カールと呼ばれることもあります。ハンマーカールを行うには、両手でダンベルを両手に保持して、腕を横に定期的にぶら下げて、e体に向かって手の内側の部分。ダンベルを肩に向かって上に上げ、肘を肘で曲げながら、ダンベルを回転させて、手の内側の部分が肩に向いているようにします。次に、ダンベルを開始位置に戻し、適切な数の繰り返しを繰り返します。ハンマーカールはしばしば両腕で同時に実行されますが、間違いなく最も人気のある方法では、それぞれの上腕二頭筋を隔離するために腕を交互に行うことが含まれます。

濃度のカールは、床の足を平らにして座っており、脚は肩の幅を超えて広がっています。ダンベルを片手に体の同じ側の足のすぐ内側に置いて、肘を太ももの内側に向けて腕を曲げ、肘を曲げて、ダンベルを顔に向かって上向きにします。開始位置から低い繰り返しの繰り返しを繰り返し、次に繰り返し、そしてもう一方の腕で運動を実行します。

Dumbbell Preacher Curlsには、腕を横たわって肘を横にして、座っている間に45度の角度で配置されたベンチに平らにすることにより、上腕二頭筋を分離することが含まれます。他の上腕二頭筋のダンベルのエクササイズのように、ダンベルを肩に向かって上に上げ、肘を曲げます。次に、開始位置に戻り、アームを切り替えます。傾斜ダンベルカールは、背面をサポートしている傾斜ベンチに座っています。傾斜ベンチに配置されている間に、交互または両腕と同時にハンマーカールを実行するだけです。