ダンベルの横方向の上昇とは何ですか？

ダンベルのラテラルレイズは、ダンベルを使用して肩の筋肉を運動させ、強化するトレーニングです。三角筋と呼ばれる肩の筋肉は、人が腕を前、背中、側面に上げることができるようにするために重要です。多くのボディービルダーは、三角筋をより強くし、より大きくするために働いています。ただし、これらの筋肉の健康と強さは誰にとっても重要です。

ダンベルの横方向の上昇の開始位置では、エクササイザーがまっすぐ立ち上がって、足を肩幅を互いに離して配置する必要があります。彼は各手にダンベルを持っていて、この演習のために彼の側面に配置する必要があります。通常、エクササイザーは、痛みや緊張なしにいくつかの繰り返しをすることができるほど軽い重量を選択します。重いほど重すぎる重量でこの運動を行おうとすると、肩に負傷を引き起こす可能性があります。彼の体の側面に腕を上げて外に出し、t形を形成します。一部の人々は、肘をまっすぐにした状態でこの運動をしようとします。代わりに肘で腕を少し曲げる方が良いと考えられています。

エクササイザーは通常、肩のレベルになったらダンベルの上昇を止めます。ダンベルが肩のレベルよりも少し低いときに停止しても大丈夫ですが、肩よりも高く上げてはいけません。目標は、腕が平行位置にあることを確認することです。腕が肩の高さ、または少し下にあると、エクササイザーは腕を下げて体の側面に戻します。

人が行う繰り返しの数は、彼のフィットネスステータスと運動の目標に依存します。ただし、2つまたは3セットのダンベル横方向の上昇を行うことにより、それぞれ約8〜10の繰り返しを含む効果的な肩のワークアウトが達成される場合があります。ベグのために宿屋またはダンベルの横方向の上昇が難しいと思う人は、1つのセットから始めて、徐々に2つに進むと役立つ場合があります。同様に、最初にセットごとに少ない繰り返しを行うことが役立つことが証明される場合があります。

個人は、直立している間に常にダンベルの横昇進を実行する必要はありません。それには多くのバリエーションがあり、人がベンチに着席したり、嘘をついたりしている間に同じ持ち上げの動きをすることができます。また、一部の人々は、左右ではなく自分の体の前に保持されているダンベルでこの運動を開始することもあります。これにより、デルトイドのさまざまな領域をターゲットにすることができます。