Co to jest podwyżka boczna hantli?
Podniesienie boczne hantli to trening, który wykorzystuje hantle do ćwiczeń i wzmocnienia mięśni ramion. Mięśnie ramion zwane naramiennikami są ważne dla zapewnienia, że dana osoba może podnieść ręce do przodu, tyłu i boku. Wielu kulturystów pracuje nad tym, aby naruszniki były silniejsze i większe. Jednak zdrowie i siła tych mięśni są ważne dla wszystkich.
Pozycja wyjściowa dla hantlicznych podwyższeń bocznych wymaga od ćwiczeń prosto i ustawiania nóg na szerokość ramion od siebie. Będzie musiał mieć hantle w każdej ręce i umieścić po bokach tego ćwiczenia. Ćwicz zazwyczaj wybiera ciężar, który jest wystarczająco lekki, aby umożliwić mu wykonywanie kilku powtórzeń bez bólu lub naprężenia. Próba wykonania tego ćwiczenia z zbyt ciężkimi ciężarami może spowodować obrażenia ramię.
Aby rozpocząć podwyżkę boczną, osoba zwykle kurczy mięśnie jego brzucha i podnosi bOth Ręce w górę i na zewnątrz jego ciała, tworząc kształt T. Niektórzy ludzie próbują wykonać to ćwiczenie z łokciami wyciągniętymi prosto. Zamiast tego uważa się jednak za lepszą formę zginania ramion w łokciach.
Ćwicz zwykle przestaje podnosić hantle, gdy znajdą się na poziomie ramion. Można przestać, gdy hantle są nieco niższe niż poziom barku, ale nie należy ich hodować wyżej niż ramiona. Celem jest upewnienie się, że ramiona są w pozycji równoległej. Gdy ramiona znajdują się na wysokości ramion lub nieco poniżej, Ćwicz następnie obniża ręce z powrotem na boki jego ciała.
Liczba powtórzeń, które dana osoba zależy od jego statusu sprawności i celów ćwiczeń. Można jednak osiągnąć skuteczny trening ramion, wykonując dwa lub trzy zestawy podwyższeń bocznych hantli, przy czym każdy zestaw, w tym około ośmiu do 10 powtórzeń. Dla błaganiaMieszkania lub ci, którzy uważają, że hantle boczne podnoszą trudne, pomocne może być rozpoczęcie od jednego zestawu i stopniowo przejść do dwóch. Podobnie może okazać się pomocne na początku mniej powtórzeń na zestaw.
Osoba nie zawsze musi wykonywać podwyższenie hantli, stojąc w pozycji pionowej. Istnieje wiele jego odmian, które pozwalają osobie wykonywać te same ruchy podnoszenia podczas siedzenia lub leżącego na ławce. Niektóre osoby mogą również rozpocząć to ćwiczenie od hantli trzymanych przed ich ciałami, a nie na boki. To pozwala im celować w różne obszary naramienników.