Qual é o aumento lateral de halteres?
O aumento lateral de halteres é um treino que usa halteres para exercitar e fortalecer os músculos dos ombros. Os músculos do ombro chamados deltóides são importantes para garantir que uma pessoa possa levantar os braços para a frente, costas e lado. Muitos fisiculturistas trabalham para tornar os deltóides mais fortes e maiores. A saúde e a força desses músculos são importantes para todos, no entanto.
A posição inicial para os aumentos laterais de halteres exige que o exercício se levanta e posicionar a largura dos ombros das pernas, além de um ao outro. Ele precisará ter um haltere em cada mão e posicionado ao seu lado para este exercício. O exercício normalmente escolhe um peso leve o suficiente para permitir que ele faça várias repetições sem dor ou esforço. Tentar realizar este exercício com pesos muito pesados pode causar ferimentos no ombro.outros braços para cima e para fora para o lado de seu corpo, formando uma forma T. Algumas pessoas tentam fazer esse exercício com os cotovelos segurados. No entanto, é considerado melhor forma para dobrar os braços um pouco nos cotovelos, no entanto.
O exercício geralmente para de levantar os halteres quando eles estão no nível dos ombros. Não há problema em parar quando os halteres estão um pouco mais baixos que o nível dos ombros, mas não devem ser elevados mais altos que os ombros. O objetivo é garantir que os braços estejam em posição paralela. Uma vez que os braços estão na altura dos ombros, ou um pouco abaixo, o exercício depois abaixa os braços para as laterais de seu corpo.
O número de repetições que uma pessoa faz depende de seu status de condicionamento físico e de seus objetivos para o exercício. Um treino eficaz no ombro pode ser alcançado, no entanto, fazendo dois ou três conjuntos de aumentos laterais de halteres, com cada conjunto, incluindo cerca de oito a 10 repetições cada. Para BegInners ou aqueles que acham difícil o haltere lateral aumentam, pode ser útil começar com um conjunto e passar gradualmente para dois. Da mesma forma, pode ser útil fazer menos repetições por conjunto no início.
Um indivíduo nem sempre precisa executar o aumento lateral de halteres enquanto fica na posição vertical. Existem muitas variações que permitem que uma pessoa faça os mesmos movimentos de elevação enquanto está sentada ou deitada em um banco. Algumas pessoas também podem começar este exercício com os halteres mantidos na frente de seus corpos, em vez de sair para o lado. Isso lhes permite atingir diferentes áreas dos deltóides.