¿Cuál es el aumento lateral de la pesa?
El aumento lateral de la mancuerna es un entrenamiento que utiliza pesas para ejercer y fortalecer los músculos de los hombros. Los músculos del hombro llamados Deltoids son importantes para garantizar que una persona pueda levantar los brazos hacia el frente, la parte posterior y el costado. Muchos culturistas trabajan para hacer que los deltoides sean más fuertes y más grandes. Sin embargo, la salud y la fuerza de estos músculos son importantes para todos.
La posición inicial para elevaciones laterales con mancuernas requiere que el ejercicio se ponga recto y coloque el ancho de los hombros de las piernas. Necesitará tener una mancuerna en cada mano y colocarse a sus costados para este ejercicio. El ejercicio generalmente elige un peso que es lo suficientemente ligero como para permitirle hacer varias repeticiones sin dolor ni tensar. Intentar realizar este ejercicio con pesas demasiado pesadas podría causar lesiones en el hombro.
Para comenzar el aumento lateral de la mancuerna, una persona generalmente contrae los músculos de su abdomen y aumenta BOtros brazos hacia arriba y hacia afuera al costado de su cuerpo, formando una forma t. Algunas personas intentan hacer este ejercicio con los codos retenidos. Sin embargo, se considera mejor forma para doblar los brazos en los codos.
El ejercicio generalmente deja de elevar las pesas una vez que están a nivel de hombro. Está bien detenerse cuando las pesas son un poco más bajas que el nivel del hombro, pero no deben elevarse más altos que los hombros. El objetivo es asegurarse de que los brazos estén en posición paralela. Una vez que los brazos están a la altura del hombro, o un poco debajo, el ejercicio baja los brazos hacia los lados de su cuerpo.
El número de repeticiones que hace una persona depende de su estado de condición física y sus objetivos para el ejercicio. Sin embargo, se puede lograr un entrenamiento efectivo en el hombro al hacer dos o tres conjuntos de aumentos laterales de mancuernas, y cada set incluye aproximadamente ocho a 10 repeticiones cada una. Para megalesLas entradas o aquellos que encuentran difícil el aumento lateral de la mancuerna, puede ser útil comenzar con un set y pasar gradualmente a dos. Del mismo modo, puede resultar útil hacer menos repeticiones por set al principio.
Un individuo no debe realizar siempre el aumento lateral de la pesa mientras está de pie. Hay muchas variaciones que permiten a una persona hacer los mismos movimientos de elevación mientras se sientan o permanecen propensos a un banco. Algunas personas también pueden comenzar este ejercicio con las pesas sostenidas frente a sus cuerpos en lugar de a un lado. Esto les permite dirigirse a diferentes áreas de los deltoides.