Wat is de dumbbell laterale verhoging?
De dumbbell laterale verhoging is een training die halters gebruikt om de spieren van de schouders te oefenen en te versterken. De schouderspieren die de deltoïden worden genoemd, zijn belangrijk om ervoor te zorgen dat een persoon zijn armen naar voren, achterkant en zijkant kan opheffen. Veel bodybuilders werken om de deltoïden sterker en groter te maken. De gezondheid en kracht van deze spieren zijn echter belangrijk voor iedereen.
De startpositie voor zijdelingse raisingen van de halter vereist dat de oefener rechtop staat en zijn benen schouderbreedte van elkaar positioneert. Hij moet een halter in elke hand hebben en aan zijn zijde worden geplaatst voor deze oefening. De sporten kiest meestal een gewicht dat licht genoeg is om hem in staat te stellen verschillende herhalingen te doen zonder pijn of spanning. Proberen om deze oefening uit te voeren met te zwaar gewichten kan letsel aan de schouder veroorzaken.
Om de Dumbbell Lateral Raise te beginnen, samentrekt een persoon meestal de spieren van zijn buik en verhoogt BAtarmen op en uit aan de zijkant van zijn lichaam en vormen een T -vorm. Sommige mensen proberen deze oefening te doen met de ellebogen die rechtop worden gehouden. Het wordt echter als een betere vorm beschouwd om de armen in plaats daarvan een beetje naar de ellebogen te buigen.
De oefener stopt meestal met het verhogen van de halters zodra ze op schouderniveau zijn. Het is prima om te stoppen wanneer de halters iets lager zijn dan schouderniveau, maar ze mogen niet hoger worden opgevoed dan de schouders. Het doel is om ervoor te zorgen dat de armen in parallelle positie zijn. Zodra de armen op schouderhoogte zijn, of een beetje lager, laat de oefener zijn armen dan terug naar de zijkanten van zijn lichaam.
Het aantal herhalingen dat een persoon doet, hangt af van zijn fitnessstatus en zijn doelen voor de oefening. Een effectieve schoudertraining kan echter worden bereikt door twee of drie sets van haltale stijgingen te doen, waarbij elke set met elk ongeveer acht tot 10 herhalingen elk. Voor smekenInners of degenen die de Dumbbell Lateral moeilijk vinden, kan het nuttig zijn om met één set te beginnen en geleidelijk door te gaan naar twee. Evenzo kan het nuttig zijn om in het begin minder herhalingen per set te doen.
Een persoon hoeft niet altijd de zijdelingse dumbbell -raise uit te voeren terwijl hij rechtop staat. Er zijn veel variaties daarvan die een persoon in staat stellen dezelfde hefbewegingen te doen terwijl hij zit of terwijl hij gevoelig is op een bank. Sommige mensen kunnen deze oefening ook beginnen met de halters die voor hun lichaam worden gehouden in plaats van van buitenaf. Hierdoor kunnen ze zich op verschillende delen van de deltoïden richten.