Vad är hantelens laterala höjning?
hantelens laterala höjning är ett träningspass som använder hantlar för att träna och stärka musklerna i axlarna. Skuldermusklerna som kallas deltoiderna är viktiga för att säkerställa att en person kan lyfta sina armar framtill, bak och sida. Många kroppsbyggare arbetar för att göra deltoiderna starkare och större. Hälsan och styrkan hos dessa muskler är dock viktig för alla.
startposition för hantelhöjder i sidled kräver att tränaren står upp rakt och placerar benen axelbredd bortsett från varandra. Han kommer att behöva ha en hantel i varje hand och placeras vid sina sidor för denna övning. Övningen väljer vanligtvis en vikt som är tillräckligt lätt för att låta honom göra flera upprepningar utan smärta eller ansträngning. Att försöka utföra denna övning med vikter som är för tunga kan orsaka skador på axeln.
för att börja hantelens laterala höjning, samarbetar en person vanligtvis musklerna i buken och höjer BOTH armar upp och ut till sidan av kroppen och bildar en T -form. Vissa människor försöker göra denna övning med armbågarna som hålls rakt ut. Det anses dock vara bättre form att böja armarna lite vid armbågarna istället.
Tränaren slutar vanligtvis höja hantlarna när de är på axelnivå. Det är okej att sluta när hantlarna är lite lägre än axelnivån, men de borde inte höjas högre än axlarna. Målet är att se till att armarna är i parallellt läge. När armarna är i axelhöjden, eller lite under, sänker tränaren sedan armarna tillbaka till sidorna av hans kropp.
Antalet repetitioner som en person gör beror på sin fitnessstatus och hans mål för övningen. En effektiv axelträning kan dock uppnås genom att göra två eller tre uppsättningar av hantelhöjningar, med varje uppsättning inklusive cirka åtta till 10 repetitioner vardera. För tiggaInners eller de som tycker att hanteln i sidled ökar svårt, det kan vara till hjälp att börja med en uppsättning och gradvis gå vidare till två. På samma sätt kan det vara användbart att göra färre repetitioner per uppsättning till en början.
En individ behöver inte alltid utföra hantelens laterala höjning medan han står upprätt. Det finns många varianter av det som gör det möjligt för en person att göra samma lyftrörelser medan de sitter eller ligger när de ligger benägna på en bänk. Vissa människor kan också börja denna övning med hantlarna som hålls framför sina kroppar snarare än ut till sidan. Detta gör att de kan rikta in sig på olika områden i deltoiderna.