Hur väljer jag de bästa bicep -hantelövningarna?

Bicep är den stora muskeln på den inre sidan av den övre delen av armen. Biceps är några av de vanligaste fokuserade på muskler i styrketräningsträning, och deras tillväxt är ofta en indikation på utvecklingen av muskelbyggnad totalt sett. Att isolera biceps under styrketräning är enkelt, vare sig det är hemma eller på gymmet, ofta genom bicep hantelövningar. Ett par hantlar ger en rad bicep -hantelövningar som kretsar kring varianter av hantelkrullar, såsom hammarkrullar, koncentrationskurlar och lutningscurlar, som alla kan arbeta armarna växelvis eller samtidigt. Curls kan utföras antingen stående eller sittande och med eller utan hjälp av flera typer av viktbänkar.

Kanske är den oftast utförda av bicep -hantelövningar hammarkrullen, ibland kallad Bicep Curl. För att göra hammare lockar, håll en hantel i varje hand med armarna som hänger regelbundet på sidorna, med the inre del av handen vänd mot kroppen. Ta hanteln uppåt mot axeln och böj armen vid armbågen, medan du roterar hanteln så att den inre delen av handen vetter mot axeln. Sänk sedan hanteln tillbaka till startpositionen och upprepa för ett lämpligt antal repetitioner. Hammerkrullar utförs ofta med båda armarna samtidigt, men utan tvekan den mest populära metoden involverar växlande armarna för att isolera respektive biceps.

Koncentrationskåpor görs och sitter ner med fötterna platt på golvet och benen sprids precis bortom axelbredden från varandra. Håll en hantel i ena handen precis inuti foten på samma sida av kroppen med armbågen mot insidan av låret och, böja armen vid armbågen, ta hanteln uppåt mot ansiktet. Lägre till startposition, upprepa för önskat antal repetitioner och sedanUtför övningen med den andra armen.

hantelpredikantkrullar involverar isolering av bicep genom att ljuga armen, armbågen ner, platt mot en bänk placerad i en 45-graders vinkel medan de sitter. Liksom i de andra bicep -hantelövningarna, ta hanteln uppåt mot axeln och böjer armen vid armbågen. Återgå sedan till startposition och växla armarna. Lutning av hantelkrullar görs sittande på en lutningsbänk med ryggen som stöds. Utför helt enkelt hammarkrullen, antingen alternerande eller med båda armarna samtidigt, medan de är placerade på lutningsbänken.