Hvordan vælger jeg de bedste bicep -håndvægteøvelser?

Bicep er den store muskel på den indre side af den øverste del af armen. Biceps er nogle af de mest almindeligt fokuserede på muskler i styrketræningstræning, og deres vækst er ofte tegn på udviklingen i muskelopbygning generelt. At isolere biceps under styrketræning er enkel, hvad enten det er hjemme eller på gymnastiksalen, ofte gennem bicep -håndvægteøvelser. Et par håndvægte giver en række bicep -håndvægteøvelser, der drejer sig om sorter af håndvægt krøller, såsom hammerkrøller, koncentrationskrøller og skrå krøller, som alle kan arbejde armene skiftevis eller samtidig. Krøller kan udføres enten at stå eller sidde og med eller uden hjælp fra flere typer vægtbænke.

Måske er den mest hyppigt udførte bicep -håndvægtsøvelser hammerkrøllen, undertiden benævnt blot bicep -krøllen. For at gøre hammer krøller, hold en håndvægt i hver hånd med armene hængende regelmæssigt ved siderne, med the den indre del af hånden vendt mod kroppen. Medbring håndvægten opad mod skulderen, bøjet armen ved albuen, mens du drejer håndvægten, så den indre del af hånden vender mod skulderen. Sænk derefter håndvægten tilbage til startpositionen og gentag for et passende antal gentagelser. Hammer Curls udføres ofte med begge arme på samme tid, skønt den mest populære metode uden tvivl involverer vekslende arme til at isolere de respektive biceps.

Koncentrationskrøller udføres med at sidde med fødderne fladt på gulvet, og benene spredte sig lige ud over skulderbredden fra hinanden. Hold en håndvægt i den ene hånd lige inde i foden på samme side af kroppen med albuen mod indersiden af ​​låret, og bøjet armen ved albuen og bring håndvægten opad mod ansigtet. Lavere til startposition, gentag for det ønskede antal gentagelser og derefterUdfør øvelsen med den anden arm.

håndvægtprædikant krøller involverer isolering af bicep ved at ligge armen, albuen ned, fladt mod en bænk placeret i en 45-graders vinkel, mens den sidder. Som i de andre bicep -håndvægte øvelser, tag håndvægten opad mod skulderen, bøjet armen ved albuen. Gå derefter tilbage til startpositionen og skift arme. Hældning af håndvægte er færdige siddende på en hældningsbænk med rygstøttet. Udfør blot hammerkrøllet, enten skiftevis eller med begge arme samtidig, mens den er placeret på hældningsbænken.