Jak wybrać najlepsze ćwiczenia hantli Bicep?
Biceps to duży mięsień po wewnętrznej stronie górnej części ramienia. Biceps są jednymi z najczęściej skupionych na mięśniach w treningach siłowych, a ich wzrost często wskazuje na postęp budowania mięśni. Izolowanie biceps podczas treningu siłowego jest proste, czy to w domu, czy na siłowni, często poprzez ćwiczenia hantli Bicep. Para hantli zapewnia szereg ćwiczeń hantlowych bicepsów, które obracają się wokół odmian loków hantlowych, takich jak loki młotka, loki koncentracyjne i loki pochylone, z których wszystkie mogą działać na przemian lub jednocześnie. Loki można wykonywać albo stojąc lub siedząc, a przy pomocy lub bez pomocy kilku rodzajów ławek ciężarowych.
być może najczęściej wykonywanymi ćwiczeniami z hantli bicepsa jest loki młota, czasami określane jako po prostu curl bicepsa. Aby zrobić loki młotka, przytrzymaj hantle w każdej ręce z ramionami wiszącymi regularnie po bokach, z thE Wewnętrzna część dłoni skierowanej w kierunku ciała. Podnieś hantle w górę do ramienia, pochylając ramię w łokciu, obracając hantle, aby wewnętrzna część dłoni skierowała się w ramię. Następnie opuść hantle z powrotem do pozycji początkowej i powtórz, aby uzyskać odpowiednią liczbę powtórzeń. Loki młotka są często wykonywane z obiema ramionami w tym samym czasie, choć prawdopodobnie najpopularniejsza metoda jest naprzemiennie ramion do izolacji odpowiednich bicepsów.
Curary koncentracyjne są gotowe, siedząc z stopami płasko na podłodze, a nogi rozprzestrzeniają się tuż za szerokością ramion. Przytrzymaj hantle w jednej ręce tuż w stopie po tej samej stronie ciała z łokciem na wnętrze uda i zginając ramię w łokciu, przynieś hantle w górę w kierunku twarzy. Niższy do pozycji początkowej, powtórz dla pożądanej liczby powtórzeń, a następnieWykonaj ćwiczenie z drugim ramieniem.
Curl kaznodzieju hantle obejmują izolowanie bicepsa przez leżące ramię, łokieć w dół, płasko na ławce ustawionej pod kątem 45 stopni podczas siedzenia. Podobnie jak w innych ćwiczeniach hantli Bicep, podnieś hantle w górę do ramienia, pochylając ramię w łokciu. Następnie wróć do pozycji początkowej i przełącz ramiona. Pochylne loki hantlowe są wykonywane na pochyłej ławce z podparte tył. Po prostu wykonaj loki młotku, albo na przemian lub z obiema ramionami jednocześnie, gdy ustawiono na ławce nachyleniu.