Comment choisir les meilleurs exercices d'haltères biceps?
Le biceps est le gros muscle du côté intérieur de la partie supérieure du bras. Les biceps sont parmi les plus couramment axés sur les muscles des entraînements d'entraînement en force, et leur croissance est souvent révélatrice de la progression de la construction musculaire dans son ensemble. Isoler les biceps pendant l'entraînement en force est simple, que ce soit à la maison ou au gymnase, souvent à travers des exercices d'haltères biceps. Une paire d'haltères fournit une gamme d'exercices d'haltères biceps qui tournent autour des variétés de boucles d'haltères, telles que des boucles de marteau, des boucles de concentration et des boucles inclinées, qui peuvent tous fonctionner les bras alternativement ou simultanément. Les boucles peuvent être effectuées debout ou assises et avec ou sans l'aide de plusieurs types de bancs de poids.
Peut-être que le plus fréquemment effectué d'exercices d'haltères biceps est la boucle de marteau, parfois appelée simplement la boucle du biceps. Pour faire des boucles de marteau, maintenez un haltère dans chaque main avec les bras suspendus régulièrement sur les côtés, avec thE partie intérieure de la main orientée vers le corps. Amenez le haltère vers le haut vers l'épaule, en pliant le bras au coude, tout en faisant tourner le haltère de sorte que la partie intérieure de la main fait face à l'épaule. Ensuite, abaissez le haltère à la position de départ et répétez pour un nombre approprié de répétitions. Les boucles de marteau sont souvent réalisées avec les deux bras en même temps, bien que la méthode la plus populaire implique sans doute d'alterner les bras pour isoler les biceps respectifs.
Les boucles de concentration sont effectuées assises avec les pieds à plat sur le sol et les jambes se propagent juste au-delà de la largeur des épaules. Tenez un haltère dans une main juste à l'intérieur du pied du même côté du corps avec le coude contre l'intérieur de la cuisse et, en pliant le bras au coude, amenez le haltère vers le haut vers le visage. Plus bas à la position de départ, répétez pour le nombre souhaité de répétitions, puiseffectuer l'exercice avec l'autre bras.
Les boucles de prédicateurs haltères impliquent d'isoler le biceps en couchant le bras, coude vers le bas, à plat contre un banc positionné à un angle de 45 degrés tandis de place. Comme dans les autres exercices d'haltères du biceps, amenez le haltère vers le haut vers l'épaule, pliant le bras au coude. Revenez ensuite à la position de démarrage et changez les bras. Les boucles d'haltères inclinées sont effectuées assises sur un banc d'inclinaison avec le dos soutenu. Effectuez simplement la boucle de marteau, en alternance ou avec les deux bras simultanément, tout en positionné sur le banc d'inclinaison.