Come faccio a scegliere i migliori esercizi di manubri a bicipite?

Il bicipite è il grande muscolo sul lato interno della parte superiore del braccio. I bicipiti sono alcuni dei più comunemente focalizzati sui muscoli negli allenamenti di allenamento della forza e la loro crescita è spesso indicativa del progresso della costruzione muscolare in generale. L'isolamento del bicipite durante l'allenamento della forza è semplice, a casa o in palestra, spesso attraverso esercizi di manubri del bicipite. Una coppia di manubri fornisce una gamma di esercizi di manubri bicipiti che ruotano attorno a varietà di riccioli di manubri, come ricci di martello, riccioli di concentramento e riccioli inclini, che possono tutti lavorare alle braccia alternativamente o simultaneamente. I riccioli possono essere eseguiti in piedi o seduti e con o senza l'assistenza di diversi tipi di panche di peso.

Forse il più frequentemente eseguito degli esercizi di manubri a bicipite è il ricciolo del martello, a volte indicato come semplicemente il ricciolo del bicipite. Per fare i ricci di martello, tieni un manubrio in ogni mano con le braccia appese regolarmente ai lati, con THE porzione interna della mano rivolta verso il corpo. Porta il manubrio verso l'alto verso la spalla, piegando il braccio sul gomito, ruotando il manubrio in modo che la parte interna della mano rivolga la spalla. Quindi abbassare il manubrio nella posizione di partenza e ripetere un numero adeguato di ripetizioni. I riccioli di martello vengono spesso eseguiti con entrambe le braccia contemporaneamente, sebbene probabilmente il metodo più popolare implica alternando le braccia per isolare i rispettivi bicipiti.

I riccioli di concentrazione vengono fatti seduti con i piedi piatti sul pavimento e le gambe si diffondono appena oltre la larghezza delle spalle. Tieni un manubrio in una mano appena all'interno del piede sullo stesso lato del corpo con il gomito contro l'interno della coscia e, piegando il braccio sul gomito, porta il manubrio verso l'alto verso il viso. Inferiore alla posizione di partenza, ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e quindieseguire l'esercizio con l'altro braccio.

Curls predicatore di manubri comporta l'isolamento del bicipite sdraiando il braccio, il gomito verso il basso, piatto contro una panca posizionata con un angolo di 45 gradi mentre si è seduto. Come nell'altro bicipite esercizi di manubri, porta il manubrio verso l'alto verso la spalla, piegando il braccio al gomito. Quindi tornare alla posizione di partenza e cambiare braccio. I riccioli di manubri a inclinazione vengono fatti seduti su una panchina inclusa con la parte posteriore supportata. Basta eseguire il ricciolo del martello, alternando o con entrambe le braccia contemporaneamente, mentre si posiziona sulla panca inclusa.