Hoe kies ik de beste biceps -halters?
De biceps is de grote spier aan de binnenkant van het bovenste gedeelte van de arm. Biceps zijn enkele van de meest gericht op spieren in krachttrainingstrainingen, en hun groei is vaak een indicatie voor de voortgang van spieropbouw in het algemeen. Het isoleren van de biceps tijdens krachttraining is eenvoudig, hetzij thuis of in de sportschool, vaak door biceps -halteroefeningen. Een paar halters biedt een reeks biceps -dumbbell -oefeningen die draaien om variëteiten van halterskrullen, zoals hamerkrullen, concentratiekrullen en hellingkrullen, die allemaal de armen afwisselend of gelijktijdig kunnen werken. Krullen kunnen worden uitgevoerd of zitten en met of zonder de hulp van verschillende soorten gewichtsbanken.
Misschien is de meest uitgevoerde van biceps -halteroefeningen de hamerkrul, soms aangeduid als eenvoudig de biceps krul. Om hamerkrullen te doen, houd een halter in elke hand vast met de armen die regelmatig aan de zijkanten hangen, met the binnengedeelte van de hand naar het lichaam gericht. Breng de halter omhoog naar de schouder, buig de arm bij de elleboog, terwijl je de halter roteert zodat het binnenste gedeelte van de hand naar de schouder kijkt. Verlaag vervolgens de halter terug naar de startpositie en herhaal voor een geschikt aantal herhalingen. Hammer krullen worden vaak tegelijkertijd met beide armen uitgevoerd, hoewel de meest populaire methode is om de armen af te wisselen om de respectieve biceps te isoleren.
Concentratie krullen worden gedaan met de voeten plat op de vloer en de benen verspreidden zich net voorbij schouderbreedte uit elkaar. Houd een halter in één hand net in de voet aan dezelfde zijde van het lichaam met de elleboog tegen de binnenkant van de dij en breng de arm naar de elleboog buigen, breng de halter omhoog naar het gezicht. Lager naar startpositie, herhaal het gewenste aantal herhalingen, en danVoer de oefening uit met de andere arm.
Dumbbell prediker krullen omvatten het isoleren van de biceps door de arm te liggen, elleboog naar beneden, plat tegen een bank geplaatst in een hoek van 45 graden terwijl hij zit. Net als in de andere biceps -dumbbell -oefeningen, breng de halter omhoog naar de schouder en buig de arm naar de elleboog. Keer vervolgens terug naar de startpositie en wissel van wapens. Inhine Dumbbell Curls worden gedaan op een hellingbank met de rug ondersteund. Voer eenvoudig de Hammer Curl uit, hetzij afwisselend of met beide armen tegelijkertijd, terwijl hij op de hellingbank wordt geplaatst.