Hvordan vælger jeg den bedste træning på tværs af træning?
Valg af den bedste tværtræningstræning kræver en ærlig vurdering af dine fitnessmål. Der er minimumsaktiviteter, som alle har brug for for godt helbred. Når disse minimum er opfyldt, skal du tilføje aktiviteter, der styrker svage områder. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler i alt to og en halv time med moderat intensitetskardiovaskulær aktivitet eller en time og femten minutters kraftig aktivitet hver uge samt et styrketræningsprogram, der fungerer alle større muskelgrupper mindst to gange hver uge.
For at vælge den tværtræningstræning, der vil hjælpe med at opfylde dine mål, skal du starte med at afslutte de minimum, der er foreslået af CDC. Derfra tilføjer aktiviteter designet omkring dine mål. Hvis dit mål er at tabe sig, skal du øge den mængde tid, du udfører kardiovaskulær træning, samt intensiteten af øvelsen. Hvis du er interesseret i at blive stærkere, skal du tilføje yderligere styrketræningsdage til dit træningsprogram. Feller fleksibilitetsproblemer, tilføj yoga eller strækning til din rutine.
En tværtræningstræning er også værdifuld, hvis du deltager i sport. Træning gennem ugen giver dig mulighed for at tilbringe weekenden med at spille golf eller softball uden at blive øm eller risikere skade. For at udvikle en tværtræningstræning, der sigter mod at holde dig i form til lejlighedsvise sportsudflugter, skal du se på de muskler, der bruges i aktiviteten, og vælge øvelser, der styrker disse områder. For eksempel behøver en weekend golfspiller ikke at arbejde på sprint evne, men at styrke kernemusklerne øger stabiliteten og kan reducere risikoen for rygsmerter aftenen efter en runde golf.
Når du har besluttet, hvilke aktiviteter der skal inkluderes i din tværtræningstræning, skal du opbygge en tidsplan, der giver dig mulighed for at passe ind i dine træningspunkter såvel som hvileperioder. Når styrketræning er det vigtigt at give dine muskler mulighed for at komme sig i 24 timermellem træning. Dette giver dem tid til at reparere sig selv fra den mikroskopiske skade, der er forårsaget under styrketræning.
Vær fleksibel med tidsplanen, og ændr den, så den passer til dine behov og fritid. Når du står over for en uge med begrænset tid til at træne, skal du ændre træningen ved at prioritere dine personlige behov; For eksempel, hvis vægttab er målet, skal du medtage så meget kardiovaskulær tid som muligt og reducere styrketid. Fleksibilitet er nøglen til et vellykket træningsprogram.
mennesker, der er nye til at træne, eller dem, der øger den tid, de bruger på at træne pludselig, kan være i fare for overtræning. Når du er på en tværtræningsplan, skal du holde øje med tegn på overtræning, såsom appetit, depression, problemer med at sove, en forhøjet hjerterytme i hvile og problemer med at gennemføre dine træningspas. Hvis du oplever tegn på overtræning, skal du reducere din arbejdsbyrde i et par uger.