Hvad er en bulgarsk taske?
En bulgarsk taske er en type vægtet træningsudstyr. Det er en halvmåneformet taske, normalt lavet af lærred eller læder, med forskellige størrelser af håndtag syet til hver ende. Poserne er typisk fyldt med sand - og måske andre materialer såsom uld - og kommer i forskellige vægte. Bulgarske poser kan bruges til en lang række øvelser, herunder udholdenhed, modstand og styrketræning. Det kan bruges til at målrette flere områder af den øverste og underkrop.
bulgarske tasker blev opfundet af den bulgarske græsk-romerske atlet Ivan Ivanov i 2005. Den tidligere olympiske konkurrent skabte udstyret til brug i sit arbejde som en wrestling-træner. Han blev inspireret af brev fra styrkehyrder i sit hjemland, der ville optræde med deres husdyr på gade messer. Designet af posen gør det muligt for en atlet at udføre mange af de samme øvelser, som blev demonstreret med disse dyr. Brug af posen har siden spredt sig fra professionelle atleter til andreFitness -aficionados.
Det gennemsnitlige vægtområde for en bulgarsk taske er fra 11 til 50 pund (5 til 23 kg). Et typisk design ville være fyldt med pakker med sand, som ofte er indpakket med uld for at give poseformen. Poserne i sig selv er lavet af gede læder eller lærred. Der er ofte flere håndtag i forskellige størrelser, der er syet til enderne af posen for at imødekomme en lang række forskellige øvelser.
Bulgarske tasker kan bruges til flere slags træningsøvelser. Tasken kan placeres på skuldrene for at give modstand for øvelser som lunges, push-ups, pull-ups og squats. Det kan også bruges som en fri vægt, hvor atleten holder begge ender og løfter posen op og ned i forskellige positioner. Tasken kan også bruges til at øge styrke og fleksibilitet med svingende øvelser, der bevæger sig fra side til side og op omkring kroppen.
FordeleAt bruge den bulgarske taske inkluderer et stærkere greb; større udholdenhed; og mere stærkt udviklede muskler i områder som arme, ryg, skuldre og ben. Det kan også hjælpe med at styrke kernen og rotationsmusklerne og fremme den samlede fælles fleksibilitet. Poserne tilbyder en mere omfattende række af modstandstræning, da det er lettere at ændre position med posen end med standardstatiske vægte. En intens, vedvarende træning med en bulgarsk taske kan også give en aerob fordel og øget stofskifte.