¿Qué es una bolsa búlgara?
Una bolsa búlgara es un tipo de equipo de ejercicio ponderado. Es una bolsa en forma de media luna, generalmente hecha de lienzo o cuero, con diferentes tamaños de manijas cosidas a cada extremo. Las bolsas generalmente están llenas de arena, y tal vez otros materiales como la lana, y vienen en diferentes pesos. Las bolsas búlgaras se pueden usar para una amplia gama de ejercicios, que incluyen resistencia, resistencia y entrenamiento de fuerza. Se puede usar para atacar varias áreas del cuerpo superior e inferior.
Las bolsas búlgaras fueron inventadas por el atleta grecorromano búlgaro Ivan Ivanov en 2005. El ex competidor olímpico creó el equipo para usar en su trabajo como entrenador de lucha libre. Se inspiró en las hazañas de los pastores de fuerza en su país de origen actuaría con su ganado en las ferias callejeras. El diseño de la bolsa permite que un atleta realice muchos de los mismos ejercicios que se demostraron con estos animales. Desde entonces, el uso de la bolsa se ha extendido de atletas profesionales a otrosAficionados a la aptitud física.
El rango de peso promedio de una bolsa búlgara es de 11 a 50 libras (5 a 23 kilogramos). Un diseño típico se llenaría con paquetes de arena, que a menudo están envueltos con lana para dar forma a la bolsa. Las bolsas en sí generalmente están hechas de cuero o lienzo de cabra. A menudo hay varios mangos de diferentes tamaños cosidos a los extremos de la bolsa para acomodar una amplia gama de ejercicios diferentes.
Las bolsas búlgaras se pueden usar para varios tipos de ejercicios de entrenamiento. La bolsa se puede colocar sobre los hombros para proporcionar resistencia a ejercicios como estocadas, flexiones, pull-ups y sentadillas. También se puede usar como un peso libre, con el atleta sosteniendo ambos extremos y levantando la bolsa hacia arriba y hacia abajo en diferentes posiciones. La bolsa también se puede usar para aumentar la fuerza y la flexibilidad con los ejercicios de balanceo que se mueven de lado a lado y hacia arriba alrededor del cuerpo.
beneficiosdel uso de la bolsa búlgara incluye un agarre más fuerte; mayor resistencia; y músculos más desarrollados en áreas como los brazos, la espalda, los hombros y las piernas. También puede ayudar a fortalecer los músculos centrales y rotacionales y promover la flexibilidad articular general. Las bolsas ofrecen una variedad más completa de entrenamiento de resistencia, ya que es más fácil cambiar de posición con la bolsa que con pesos estáticos estándar. Un entrenamiento intenso y sostenido con una bolsa búlgara también puede proporcionar un beneficio aeróbico y un mayor metabolismo.
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