Cos'è una borsa bulgaro?
Una borsa bulgaro è un tipo di attrezzatura di esercizi ponderati. È una borsa a forma di mezzaluna, di solito realizzata in tela o in pelle, con diverse dimensioni di maniglie cucite su ciascuna estremità. Le borse sono in genere riempite di sabbia - e forse altri materiali come lana - e sono disponibili in pesi diversi. Le borse bulgari possono essere utilizzate per una vasta gamma di esercizi, tra cui resistenza, resistenza e allenamento della forza. Può essere utilizzato per colpire diverse aree della parte superiore e inferiore del corpo.
Bulgarian Borse sono state inventate dall'atleta bulgaro greco-romano Ivan Ivanov nel 2005. L'ex concorrente olimpico ha creato l'attrezzatura da utilizzare nel suo lavoro come allenatore di wrestling. È stato ispirato dalle imprese dei pastori della forza nel suo paese d'origine si esibiva con il loro bestiame alle fiere delle strade. Il design della borsa consente a un atleta di eseguire molti degli stessi esercizi dimostrati con questi animali. Da allora l'uso della borsa si è diffuso dagli atleti professionisti agli altriAFICIONADOS di fitness.
La gamma di peso media di una borsa bulgara è compresa tra 11 e 50 libbre (da 5 a 23 chilogrammi). Un design tipico sarebbe riempito con pacchetti di sabbia, che sono spesso avvolti con lana per dare forma alla borsa. Le borse stesse sono di solito realizzate in pelle di capra o tela. Ci sono spesso diverse maniglie di varie dimensioni cucite fino alle estremità della borsa per ospitare una vasta gamma di esercizi diversi.
Le borse bulgari possono essere utilizzate per diversi tipi di esercizi di allenamento. La borsa può essere posizionata sulle spalle per fornire resistenza per esercizi come affondi, flessioni, pull-up e squat. Può anche essere usato come peso libero, con l'atleta che tiene entrambe le estremità e solleva la borsa su e giù in posizioni diverse. La borsa può anche essere utilizzata per aumentare la resistenza e la flessibilità con esercizi oscillanti che si spostano da un lato all'altro e intorno al corpo.
VantaggiL'uso della borsa bulgaro include una presa più forte; maggiore resistenza; e muscoli più sviluppati in aree come le braccia, la schiena, le spalle e le gambe. Può anche aiutare a rafforzare il nucleo e i muscoli rotazionali e promuovere la flessibilità dell'articolazione generale. Le borse offrono una varietà più completa di allenamento di resistenza in quanto è più facile cambiare posizione con la borsa che con pesi statici standard. Un allenamento intenso e sostenuto con una borsa bulgaro può anche fornire un beneficio aerobico e un aumento del metabolismo.