Hva er en bulgarsk veske?

En bulgarsk pose er en type vektet treningsutstyr. Det er en halvmåneformet pose, vanligvis laget av lerret eller lær, med forskjellige størrelser av håndtak sydd i hver ende. Posene er vanligvis fylt med sand - og kanskje andre materialer som ull - og kommer i forskjellige vekter. Bulgarske poser kan brukes til et bredt spekter av øvelser, inkludert utholdenhet, motstand og styrketrening. Det kan brukes til å målrette flere områder i øvre og underkropp.

Bulgarske poser ble oppfunnet av den bulgarske gresk-romerske idrettsutøveren Ivan Ivanov i 2005. Den tidligere olympiske konkurrenten opprettet utstyret som skal brukes i sitt arbeid som brytingstrener. Han ble inspirert av bragdene med styrkehyrder i hjemlandet ville opptre med husdyrene sine på gatemesser. Utformingen av vesken gjør det mulig for en idrettsutøver å utføre mange av de samme øvelsene som ble demonstrert med disse dyrene. Bruk av vesken har siden spredt seg fra profesjonelle idrettsutøvere til andreFitness aficionados.

Gjennomsnittlig vektområde for en bulgarsk pose er fra 11 til 50 pund (5 til 23 kilo). En typisk design vil være fylt med pakker med sand, som ofte er pakket med ull for å gi posen form. Posene i seg selv er vanligvis laget av geiteskinn eller lerret. Det er ofte flere håndtak av forskjellige størrelser sydd til endene av posen for å imøtekomme et bredt spekter av forskjellige øvelser.

Bulgarske vesker kan brukes til flere typer treningsøvelser. Posen kan plasseres på skuldrene for å gi motstand for øvelser som lunger, push-ups, pull-ups og knebøy. Det kan også brukes som en fri vekt, med atleten som holder begge ender og løfter posen opp og ned i forskjellige posisjoner. Posen kan også brukes til å øke styrken og fleksibiliteten med svingende øvelser som beveger seg fra side til side og opp rundt kroppen.

fordelerÅ bruke den bulgarske vesken inkluderer et sterkere grep; større utholdenhet; og mer høyt utviklede muskler i områder som armer, rygg, skuldre og ben. Det kan også bidra til å styrke kjerne- og rotasjonsmusklene og fremme generell leddfleksibilitet. Posene tilbyr et mer omfattende utvalg av motstandstrening, da det er lettere å endre posisjon med posen enn med standard statiske vekter. En intens, vedvarende trening med en bulgarsk pose kan også gi en aerob fordel og økt metabolisme.