Wat is een Bulgaarse tas?

Een Bulgaarse tas is een type gewogen trainingsapparatuur. Het is een halvemaanvormige zak, meestal gemaakt van canvas of leer, met verschillende maten handgrepen die aan elk uiteinde worden genaaid. De zakken zijn meestal gevuld met zand - en misschien andere materialen zoals wol - en komen in verschillende gewichten. Bulgaarse tassen kunnen worden gebruikt voor een breed scala aan oefeningen, waaronder uithoudingsvermogen, weerstand en krachttraining. Het kan worden gebruikt om zich te richten op verschillende gebieden van het bovenste en onderlichaam.

Bulgaarse tassen werden uitgevonden door de Bulgaarse Grieks-Romeinse atleet Ivan Ivanov in 2005. De voormalige Olympische concurrent creëerde de apparatuur die in zijn werk als worstelcoach werd gebruikt. Hij werd geïnspireerd door de prestaties van krachtsherds in zijn thuisland zou optreden met hun vee op straatbeurzen. Het ontwerp van de tas stelt een atleet in staat om veel van dezelfde oefeningen uit te voeren als met deze dieren. Het gebruik van de tas is sindsdien verspreid van professionele atleten naar andereFitnessliefhebbers.

Het gemiddelde gewichtsbereik van een Bulgaarse tas is van 11 tot 50 pond (5 tot 23 kilogram). Een typisch ontwerp zou worden gevuld met pakjes zand, die vaak zijn gewikkeld met wol om de zak vorm te geven. De tassen zelf zijn meestal gemaakt van geitleer of canvas. Er zijn vaak verschillende handgrepen van verschillende maten genaaid aan de uiteinden van de tas om een ​​breed scala aan verschillende oefeningen te huisvesten.

Bulgaarse tassen kunnen worden gebruikt voor verschillende soorten trainingsoefeningen. De tas kan op de schouders worden geplaatst om weerstand te bieden voor oefeningen zoals lunges, push-ups, pull-ups en squats. Het kan ook worden gebruikt als een vrij gewicht, waarbij de atleet beide uiteinden vasthoudt en de zak op en neer op verschillende posities optilt. De tas kan ook worden gebruikt om de sterkte en flexibiliteit te vergroten met slingerende oefeningen die van zij naar kant en omhoog rond het lichaam bewegen.

Voordelenvan het gebruik van de Bulgaarse tas omvatten een sterkere greep; groter uithoudingsvermogen; en meer sterk ontwikkelde spieren in gebieden zoals de armen, rug, schouders en benen. Het kan ook helpen om de kern- en rotatiespieren te versterken en de algehele gewrichtsflexibiliteit te bevorderen. De tassen bieden een uitgebreidere verscheidenheid aan weerstandstraining omdat het gemakkelijker is om van positie te veranderen met de tas dan met standaard statische gewichten. Een intense, aanhoudende training met een Bulgaarse tas kan ook een aerobe voordeel en een verhoogd metabolisme bieden.