O que é uma bolsa búlgara?

Uma bolsa búlgara é um tipo de equipamento de exercício ponderado. É uma bolsa em forma de crescente, geralmente feita de lona ou couro, com diferentes tamanhos de alças costuradas em cada extremidade. Os sacos são normalmente cheios de areia - e talvez outros materiais como lã - e vêm em pesos diferentes. As sacolas búlgaras podem ser usadas para uma ampla gama de exercícios, incluindo resistência, resistência e treinamento de força. Pode ser usado para atingir várias áreas da parte superior e inferior do corpo.

As sacolas búlgaras foram inventadas pelo atleta greco-romano búlgaro Ivan Ivanov em 2005. O ex-concorrente olímpico criou o equipamento para usar em seu trabalho como treinador de luta livre. Ele foi inspirado pelos feitos de pastores de força em seu país de origem se apresentaria com o gado nas feiras de rua. O design da bolsa permite que um atleta realize muitos dos mesmos exercícios que foram demonstrados com esses animais. Desde então, o uso da bolsa se espalhou de atletas profissionais para outrosAficionados de fitness. Um design típico seria preenchido com pacotes de areia, que geralmente são enrolados com lã para dar a forma da bolsa. As bolsas em si são geralmente feitas de couro de cabra ou tela. Muitas vezes, existem várias alças de tamanhos variados costurados nas extremidades da bolsa para acomodar uma ampla gama de exercícios diferentes.

As sacolas búlgaras podem ser usadas para vários tipos de exercícios de treinamento. A bolsa pode ser colocada nos ombros para fornecer resistência a exercícios como pulmões, flexões, flexões e agachamentos. Também pode ser usado como um peso livre, com o atleta segurando as duas extremidades e levantando a bolsa para cima e para baixo em posições diferentes. A bolsa também pode ser usada para aumentar a força e a flexibilidade com exercícios de balanço que se movem de um lado para o outro e para cima do corpo.

benefíciosde usar a bolsa búlgara inclui uma aderência mais forte; maior resistência; e músculos mais altamente desenvolvidos em áreas como braços, costas, ombros e pernas. Também pode ajudar a fortalecer os músculos central e rotacional e promover a flexibilidade geral da articulação. As sacolas oferecem uma variedade mais abrangente de treinamento de resistência, pois é mais fácil mudar de posição com a bolsa do que com pesos estáticos padrão. Um treino intenso e sustentado com uma bolsa búlgara também pode fornecer um benefício aeróbico e um aumento do metabolismo.