Como escolho os melhores comprimidos de vitamina D?

Ao considerar os melhores comprimidos de vitamina D a serem tomados, a dose do comprimido deve ser considerada, pois a vitamina D pode ser facilmente usada e levar a níveis de toxicidade dentro do corpo humano. Além da variável dosagem, há outras diferenças a serem consideradas, incluindo a frequência que se deve tomar a pílula e a forma do suplemento. As pessoas que tomam comprimidos de vitamina D também devem se lembrar de considerar todas as fontes de vitamina D, incluindo a luz solar e os alimentos cotidianos, ao considerar um comprimido de vitamina D.

Os suplementos líquidos são preferidos principalmente devido à facilidade de absorção pelo corpo humano, mas outras formas estão disponíveis como em outras vitaminas, como comprimidos, cápsulas e macios. A dosagem de cada gota ou tablet é rotulada na embalagem. Alguns fabricantes sugerem tomar duas ou mais pílulas diariamente para atingir a dosagem recomendada, a fim de complementar uma dieta.

Mesmo com a ciência moderna, a dose de comprimidos de vitamina D recomendados pelos pesquisadoresaté varia muito. O Instituto de Medicina dos EUA das Academias Nacionais sugere uma meta de 200 unidades internacionais (IUS) por dia para pessoas até 50 anos, com a dose aumentando com a idade. Esse valor é geralmente considerado baixo e algumas pesquisas indicam até 1-2.000 UI por dia ou mais devem ser a ingestão recomendada.

Existem 5 formas de vitamina D, com o mais comum D2 e ​​D3. A vitamina D3 é fabricada por seres humanos e, portanto, acredita -se que seja um suplemento mais eficaz que o D2. A vitamina D2 é fabricada por invertebrados e algumas plantas e fungos. Ambas as formas são encontradas como um suplemento de vitamina D, mas a pesquisa está provando que o D3 é absorvido melhor pelo corpo.

Existem perigos inerentes a tomar muitos comprimidos de vitamina D como suplemento às fontes naturais. Esses efeitos colaterais incluem dores de cabeça, náusea, vômito, fraqueza, pedras nos rins e eventualinsuficiência renal. As limitações também são colocadas em mulheres grávidas e de enfermagem. Como a vitamina D pode ser passada da mãe para a criança, a criança pode suportar os efeitos da toxicidade e, em casos graves, pode sofrer retardo mental ou outros defeitos congênitos.

É fácil tomar muitos comprimidos de vitamina D se não considerar fontes naturais como a luz solar e alguns alimentos fortificados. Todas as pessoas com apenas alguns minutos de exposição ao sol estão fabricando uma quantidade de vitamina D no corpo já. Depois que os alimentos fortificados são considerados, a quantidade de vitamina D necessária em um suplemento pode cair drasticamente.