Hur väljer jag de bästa vitamin D -tabletterna?

När man överväger de bästa vitamin -D -tabletterna att ta, måste dosen av tabletten övervägas, eftersom D -vitamin lätt kan överanvändas och leda till toxicitetsnivåer i människokroppen. Förutom dosvariabeln finns det andra skillnader att tänka på, inklusive den frekvens man måste ta p -piller och tilläggsformen. Människor som tar vitamin D -tabletter måste också komma ihåg att överväga alla källor till D -vitamin, inklusive solljus och vardagliga livsmedel, när de överväger en vitamin -tablett.

vätsketillskott föredras mestadels på grund av att människokroppen enkel absorption är lättare, men andra former är tillgängliga precis som med andra vitaminer, såsom tabletter, kapslar och softgels. Doseringen av varje droppe eller surfplatta är märkt på paketet. Vissa tillverkare föreslår att du tar två eller flera piller dagligen för att nå den rekommenderade dosen för att komplettera en diet.

även med modern vetenskap, dosen av vitamin D -tabletter rekommenderas av forskarnastills varierar mycket. US Institute of Medicine of the National Academies föreslår ett mål om 200 internationella enheter (IU) per dag för människor upp till 50 års ålder, med doseringen ökar med åldern. Detta belopp anses i allmänhet vara lågt, och en del forskning indikerar så många som 1-2 000 IU per dag eller mer bör vara det rekommenderade intaget.

Det finns 5 former av D -vitamin, varvid de vanligaste var D2 och D3. Vitamin D3 tillverkas av människor och anses därför vara ett mer effektivt tillskott än D2. Vitamin D2 tillverkas av ryggradslösa djur och vissa växter och svampar. Båda formerna finns som ett vitamin D -tillskott, men forskning bevisar att D3 absorberas bättre av kroppen.

Det finns inneboende faror för att ta för många vitamin D -tabletter som ett tillskott till naturliga källor. Dessa biverkningar inkluderar huvudvärk, illamående, kräkningar, svaghet, njursten och eventuelltLy njurfel. Begränsningar placeras också på gravida och ammande kvinnor. Eftersom D -vitamin kan överföras från mamman till barnet, kan barnet uthärda effekterna av toxicitet och i allvarliga fall kan man drabbas av mental retardering eller andra födelsedefekter.

Det är lätt att ta för många vitamin D -tabletter om man inte överväger naturliga källor som solljus och vissa befäst livsmedel. Varje person med bara några minuters exponering för solen tillverkar redan en viss mängd D -vitamin i kroppen. När förstärkta livsmedel har beaktats kan mängden vitamin D som är nödvändig i ett tillägg sjunka dramatiskt.