최고의 비타민 D 정제를 어떻게 선택합니까?

최고의 비타민 D 정제를 고려할 때 비타민 D가 쉽게 사용하여 인체 내에서 독성 수준을 유발할 수 있으므로 정제의 복용량을 고려해야합니다. 복용량 변수 외에도 알약을 가져와야하는 주파수와 보충제의 형태를 포함하여 고려해야 할 다른 차이가 있습니다. 비타민 D 정제를 복용하는 사람들은 비타민 D 정제를 고려할 때 햇빛과 일상적인 음식을 포함한 모든 비타민 D 공급원을 고려해야합니다.

액체 보충제는 주로 인체에 의한 흡수의 용이성으로 인해 선호되지만, 다른 형태는 정제, 캡슐 및 소프트 겔과 같은 다른 비타민과 마찬가지로 제공됩니다. 각 방울 또는 태블릿의 복용량은 패키지에 표시됩니다. 일부 제조업체는식이 요법을 보충하기 위해 권장 복용량에 도달하기 위해 매일 2 개 이상의 약을 복용하는 것이 좋습니다.

현대 과학에서도 연구원들이 권장하는 비타민 D 정제의 복용량때까지 크게 다릅니다. 국립 아카데미의 미국 의학 연구소 (National Academies)는 50 세까지의 사람들을 위해 하루에 200 개의 국제 단위 (IUS) 목표를 제안하며, 복용량은 나이가 들어감에 따라 증가합니다. 이 금액은 일반적으로 낮은 것으로 간주되며 일부 연구에 따르면 하루에 1-2,000 IUS 이상이 권장되는 섭취가되어야합니다.

5 가지 형태의 비타민 D가 있으며 가장 흔한 것은 D2와 D3입니다. 비타민 D3은 인간에 의해 제조되므로 D2보다 더 효과적인 보충제로 생각됩니다. 비타민 D2는 무척추 동물과 일부 식물과 곰팡이에 의해 제조됩니다. 두 형태 모두 비타민 D 보충제로 발견되지만 연구에 따르면 D3은 신체에 의해 더 잘 흡수된다는 것을 증명하고 있습니다.

자연 공급원의 보충제로 너무 많은 비타민 D 정제를 복용하는 데 고유 한 위험이 있습니다. 이러한 부작용에는 두통, 메스꺼움, 구토, 약점, 신장 결석 및 최종이 포함됩니다.신부전. 임산부와 간호 여성에도 제한이 제한됩니다. 비타민 D는 어머니에서 아이에게 전달 될 수 있기 때문에, 아이는 독성의 영향을 견딜 수 있으며 심한 경우에는 정신 지체 또는 기타 선천적 결함을 겪을 수 있습니다.

햇빛이나 요새 음식과 같은 천연 소스를 고려하지 않으면 너무 많은 비타민 D 정제를 복용하기가 쉽습니다. 몇 분만에 태양에 노출 된 모든 사람은 이미 몸에 약간의 비타민 D를 제조하고 있습니다. 강화 식품이 고려되면 보충제에 필요한 비타민 D의 양은 급격히 떨어질 수 있습니다.