Jak si mohu vybrat ty nejlepší tablety vitamínu D?

Při zvažování nejlepších tablet vitamínu D je třeba vzít v úvahu dávkování tabletu, protože vitamin D lze snadno nadužívat a vést k hladinám toxicity v lidském těle. Kromě dávkové proměnné existují i ​​další rozdíly, včetně frekvence, kterou musíte vzít pilulku a formu doplňku. Lidé, kteří užívají tablety vitamínu D, si také musí pamatovat, aby zvážili všechny zdroje vitamínu D, včetně slunečního světla a každodenních potravin, při zvažování tabletu vitamínu D.

Doplňky kapaliny jsou preferovány většinou kvůli snadné absorpci lidským tělem, ale jiné formy jsou k dispozici stejně jako u jiných vitamínů, jako jsou tablety, tobolky a softgely. Dávkování každé kapky nebo tabletu je označeno na balíčku. Někteří výrobci navrhují, aby dva nebo více pilulek denně přijali doporučené dávkování, aby doplnili stravu.

I s moderní vědou, dávka tablet vitamínu D doporučená vědciDokud se velmi liší. Americký lékařský institut národních akademií navrhuje cíl 200 mezinárodních jednotek (IUS) denně pro lidi do 50 let, přičemž dávka se zvyšuje s věkem. Toto množství je obecně považováno za nízké a některé výzkumy naznačují, že doporučený příjem by měl být až 1-2 000 IU za den nebo více.

Existuje 5 forem vitamínu D, přičemž nejběžnější jsou D2 a D3. Vitamin D3 je vyráběn lidmi, a proto je považován za účinnější doplněk než D2. Vitamin D2 se vyrábí bezobratlími a některými rostlinami a houbami. Obě formy jsou nalezeny jako doplněk vitamínu D, ale výzkum prokazuje, že D3 je tělem lépe absorbován.

Existuje vlastní nebezpečí, jak brát příliš mnoho tablet vitamínu D jako doplněk k přírodním zdrojům. Mezi tyto vedlejší účinky patří bolesti hlavy, nevolnost, zvracení, slabost, ledvinové kameny a eventuálníly selhání ledvin. Omezení jsou také kladena na těhotné a ošetřovatelské ženy. Protože vitamin D může být předáván z matky na dítě, může dítě snášet účinky toxicity a ve závažných případech může utrpět mentální retardaci nebo jiné vrozené vady.

Je snadné vzít příliš mnoho tablet vitamínu D, pokud nezohledňuje přirozené zdroje, jako je sluneční světlo a některá opevněná jídla. Každý, kdo má jen několik minut vystavení slunci, již vyrábí určité množství vitamínu D v jejich těle. Jakmile jsou zvažovány opevněné potraviny, může množství vitamínu D nezbytného v doplňku dramaticky klesnout.