最高のビタミンD錠剤を選択するにはどうすればよいですか？

ビタミンDを簡単に使用し、人体内の毒性レベルにつながる可能性があるため、服用するのに最適なビタミンD錠剤を検討する場合は、錠剤の投与量を考慮する必要があります。投与量変数に加えて、ピルを服用する必要がある頻度やサプリメントの形を含む、考慮すべき他の違いがあります。ビタミンD錠剤を服用している人は、ビタミンD錠剤を検討する際に、日光や日常の食品を含むビタミンDのすべての供給源を考慮することも忘れないでください。

液体サプリメントは、主に人体による吸収が容易なため好まれていますが、錠剤、カプセル、ソフトジェルなどの他のビタミンと同様に他の形態が利用できます。各ドロップまたはタブレットの投与量は、パッケージにラベル付けされています。一部のメーカーは、食事を補うために推奨される投与量に到達するために毎日2つ以上の錠剤を服用することを提案しています。

現代科学でも、研究者が推奨するビタミンD錠剤の投与量大きく異なるまで。米国医学研究所国立アカデミーは、50歳までの人々の1日あたり200の国際単位（IU）の目標を示唆しており、投与量は年齢とともに増加しています。この量は一般に低いと見なされ、一部の研究では、1日あたり1〜2,000個以上のIUが推奨される摂取量であることが示されています。

ビタミンDには5つの形態があり、最も一般的なのはD2とD3です。ビタミンD3は人間によって製造されるため、D2よりも効果的なサプリメントであると考えられています。ビタミンD2は、無脊椎動物といくつかの植物と真菌によって製造されています。どちらの形態もビタミンDサプリメントとして見られますが、研究はD3が身体によってよりよく吸収されることを証明しています。

自然源の補足として、ビタミンD錠剤を摂取しすぎることには固有の危険があります。これらの副作用には、頭痛、吐き気、嘔吐、脱力感、腎臓結石、最終的な腎不全。妊娠中の女性や授乳中の女性にも制限があります。ビタミンDは母親から子供に渡される可能性があるため、子供は毒性の影響に耐えることができ、重度の場合は精神遅滞または他の先天異常に苦しむことがあります。

日光や強化食品のような自然な供給源を考慮しない場合、ビタミンD錠剤が多すぎるのは簡単です。わずか数分で太陽にさらされているすべての人は、すでに体内である程度のビタミンDを製造しています。要塞化された食品が考慮されると、サプリメントで必要なビタミンDの量は劇的に低下する可能性があります。